Скажите какие упражнения более эффективные чтобы убрать животик и бёдра уменьшить?

Похудение живота и бедер. К сожалению, доказано и замечено, что бедра и живот поддаются похудению в самую последнюю очередь. Причина в том, что эти части тела – малоподвижны (сравнительно, например, с руками и ногами) . Выход – упражнения на пресс:

Ложитесь на спину. Ноги (прямые) скрестите и поднимите вверх. Ручки положите под ягодицы. Ноги, в неизменном состоянии, опускайте вниз. Важное условие: нельзя прогибаться в области поясницы. Если это упражнение оказалось для вас достаточно сложным, не опускайте очень низко ваши ножки. Старайтесь опустить их лишь до тех пор, пока поясница не прижмется к полу. Повторите упражнение от четырех до шестнадцати раз.
Положение – ложитесь на спину. Руки держите над головой, а ноги, обязательно, согните в коленях. Поясницу держите так, чтобы она была очень плотно прижата к полу. Стопы, на расстоянии ширины плеч, должны находиться на полу (в положении – стоя) . Приподняв лопатки и плечи от пола, возвращайтесь в прежнее положение. Плечи поднимайте очень высоко, но спину не отрывайте от пола: она, по-прежнему, должна быть к нему прижата. Не забывайте то, что локти должны быть постоянно расправлены. Кстати, когда вы будете двигать плечами (взад и вперед) , выполняя данное упражнение, помните о выдохе. Такое упражнение выполняется от десяти до пятидесяти раз.
Положение, как и в предыдущих двух упражнениях, на спине. Согните ноги в коленных суставах. Руки положите под голову. Ноги должны быть подняты таким образом, чтобы углы между голенями и бедрами, и между телом и бедрами, составляли строго девяносто градусов. Ноги должны «держаться» вместе. Руки (в прямом положении) выводите вперед, поднимая вверх плечи. «Тянитесь» вслед за руками и возвращайтесь в то положение, в котором находились. Ноги – статичны. Угол, между названными ранее, частями тела – тот же. Постарайтесь поднимать плечи до максимально возможной высоты, но подбородочек не прижимайте к груди, ни в коем случае. Ваша поясница все так же прижата к полу. Повторите, по мере возможности, описанное упражнение от десяти до ста раз. Если упражнение вам дается тяжеловато – выполняйте его всего по разу: на «раз» – наверх, на «два» – возврат в прежнее положение. Можно попробовать и на «раз» , «два» , «три» : совершайте «пружинистые» движения плеч, поднятых вверх. На счет «четыре» , снова возвращайтесь в прежнее положение. Удержитесь так хотя бы минутку: руки вперед тянутся, а плечи – подняты.
Как быстрее убрать бедра и живот? Вообще, если хотите «исправить» параметры своего живота и своих бедер, лучший вариант – запись в фитнес – клуб. Там, наверняка, вам подберут подходящие упражнения, которые поспособствуют достижению вашей цели.

Гимнастика, влияет на все места в теле.

меньше жрать!

Упражнения на пресс - потягивания ног в положении лежа.

Упражнениями не уберете, а подтяните мышцы. А, чтобы убрать ограничьте себя в еде.