Как лучше уснуть и как лучше проснуться утром?

нужно спать когда хочется и вставать когда приспичит или чувствуешь себя отдохнувшим.

уснуть спокойно, проснуться когда выспишься :)
я так и делаю. спокойно засыпаю часа в 2 ночи или позже и просыпаюсь когда высплюсь

ОТКЛЮЧИ ИНТЕРНЕТ

лучше не проснуться. а вообще лечь трезвым в 21.00, после легкого ужина не позднее 18.00

Ложиться в одно и то же время. Не позже 24.

когда хочется то спи и вставать выспавшись

уснуть в 21 проснуться в 5 !

Это не важно. Главное - с кем.

свои часы вечером подобрать
это может и 9 и 10 11.. с разбивкой полчаса.
12-поздно..
например с 22 до 6-7 утра прекрасно отдохнете ..
и день пойдет хорошо..
после 11 вечера тем более за 12 - не отдохнете..

Каждый по своему привыкает. Я ложусь, как захочу спать. Просыпаюсь как высплюсь)

соблюдай график сна, поначалу будет трудно, но свыкнешься. главное, чтобы ты этого искренне захотел, чтобы была мотивация. это дело привычки.
а чтобы легче было уснуть, просто убери все внешние отвлекающие факторы, убери телефон, либо не пользуйся социальными сетями, ютубом, выключи телевизор, выключи свет, закрой шторы, заправь нормально постель чтобы тебе было комфортно, прими удобную для себя позу и расслабься, отключись от всего. полюби вообще это состояние, когда ты лежишь в своей постели.
присмотрись к своим собственным ощущениям.
можешь также послушать спокойную и расслабляющую музыку, которая тебя расслабляет и успокаивает твой ум, которая поможет абстрагироваться от всего.

лучше в одно и то же время

Сон состоит из 3 фаз, просыпаться лучше в быструю фазу сна. Время чтобы заснуть лучше считать от нее, допустим надо просыпаться в 6.00, значит засунть надо в либо 20.00-21.00 или в 22.00-22.30, реально конечно же 2-й вариант) Если в это время сложно заснуть, то рекомендую https://sagasleep.onelink.me/O8Ys/91a9da79. Заодно и с рекомендациями ко сну ознакомиться, и начать вырабатывать себе режим- очень полезная вещь!