в каком положении лучше учить текст

10 СОВЕТОВ СТУДЕНТАМ

1. Составьте план

Прежде всего, соберитесь – оцените, сколько есть дней на подготовку и составьте письменный план, распределив темы по дням. Разложив их по виртуальным "полочкам" вы уже подготовите память к запоминанию этих материалов.

2. Наладьте режим

Наладьте режим отдыха и бодрствования. Ведь память напрямую зависит от того, насколько мозг полон сил. Утром, после сна, мозг отдохнувший и память работает хорошо, поэтому самые сложные темы повторяйте именно в это время. Каждые 45 минут делайте передышки на 15 минут – это улучшит запоминание свежепрочитанного, поможет ему перейти из краткосрочной памяти в долговременную.

3. Учите сидя, а не лежа

При вертикальном положении туловища сердце работает полноценно, кровь поступает в мозг в достаточном количестве и память поддерживается хорошо, если же человек ложится, сердце начинает работать в полсилы, кровообращение мозга и, соответственно, память – ухудшаются (по тем же причинам лежа возникает сонливость). Поэтому учить эффективно можно только сидя.

4. Процеживайте "воду"

Не повторяйте все подряд, отбрасывайте ненужную информацию, сконцентрируйтесь на главном – определениях, формулах, правилах и т. д.

5. Записывайте, представляйте и рисуйте

Даже если вы не сможете пользоваться шпаргалками на экзамене, не ленитесь их готовить. Дело в том, что записывая, вы подключаете зрительную память и материал усваивается лучше. По этому поводу есть даже латинская поговорка: "один раз записал – все равно, что дважды прочел". Также можно ассоциировать то, что вы хотите выучить, с образами и рисовать картинки, иллюстрирующие это – как в воображении, так и на бумаге, тут будет действовать тот же принцип визуализации.

6. Читайте вслух

Кроме зрительной памяти, можно подключить эмоциональную – для этого читайте то, что хотите выучить, вслух. При этом можно, к примеру, разные правила проговаривать разными интонациями, к примеру, разных преподавателей. Такой прием отложит в памяти эмоциональный след и информацию легче будет вспомнить на экзамене.

7. Ешьте понемногу

Лучше устраивайте каждые три часа легкие перекусы, чем плотно набивайте желудок дважды в день. Переедая, память ухудшается – из-за того, что кровообращение и обмен веществ в это время переключаются на пищеварение (продукты по мере переваривания поступают в кровь, увеличивают ее вязкость, из-за чего возникает кислородное голодание мозга и, как следствие – тугодумие и сонливость). А съедая понемногу, запоминание поддерживается на постоянном уровне.

8. Подберите "запоминающие" блюда

Умственное напряжение, как и физическое, требует повышенных дох витаминов, прежде всего ¬– С и В. Поэтому, для пополнения запасов первого ежедневно съедайте одно-два киви или пару апельсинов, а для витаминизации вторым – употребляйте арахис, грецкие орехи, отрубной хлеб и блюда из печени. Кроме того, в питании студента должны быть такие улучшающие память компоненты, как полиненасыщенные жирные кислоты (их источник – жирная рыба, рыбий жир, растительное масло, лучше всего – оливковое), сало, яичный желток, микроэлемент кальций (его много в молочных продуктах) и железо (его много в мясе, петрушке, гречке и яблоках).

9. Пойдите на медицинскую хитрость

В арсенале врачей есть лекарства, специально направленные на улучшение памяти и остальных мыслительных процессов, например, ноотропные препараты, средства, содержащие гинкго, женьшень и др. Поэтому проконсультируйтесь у знакомого врача или хотя бы аптекаря, что вам лучше подойдет, эти медикаменты продаются без рецепта.

10. Если нужно взбодриться – душ и массаж

Рустам Шакиров

123

10.06.2019