как защититься от вирусов и спамов?

Как оградить себя от спама
Не заводите в Интернет сомнительных знакомств. Некоторые личности, узнав Ваш адрес, будут подписывать его на всевозможные рассылки и указывать при регистрации на сайтах — просто так, из шалости (или вредности) .
Прежде чем нажать какую-либо кнопку на сайте после ввода Вашего адреса (оставляя заказ в Интернет-магазине, отправляя открытку и прочее) , убедитесь, что нажатием этой кнопки Вы не выражаете свое согласие получать информацию от данного сайта (иногда это написано мелким шрифтом в самой середине пользовательского соглашения или оформлено в виде малюсенькой галочки в дальнем углу страницы) .
Не оставляйте Ваш адрес на сайтах в Интернет (работа, гостевые книги, форумы, знакомства и прочее — там где Ваше сообщение с адресом может увидеть кто угодно) .
Если же Вам необходимо это сделать — заведите отдельный, специальный ящик для этой цели, и будьте готовы получать в него не только запрошенную информацию, но и, возможно, нежелательную корреспонденцию.
Если же ваш адрес где-то засветился, или его вычислили путем подбора, и он попал в списки спаммеров, нужно бороться с тем спамом, который пытается прорваться в п/я. Практически на любом почтовом сервере или в почтовой программе есть возможность предварительно фильтровать письма, идущие к Вам в ящик, и отказываться от их получения.
Такой настройкой может быть:
— отказ получать письма, в полях Кому или Копия которых нет Вашего адреса;
— отказ получать письма, в теме которых нет кодового слова, придуманного Вами и сообщенного всем Вашим корреспондентам;
— согласие получать письма только с определенных адресов («белый список» ) и т. д.
Поставьте на свой компьютер специальную программу — убийцу спама.
Если какие-либо «мусорные» письма проходят все равно, для защиты от нежелательной корреспонденции и спама Вы можете воспользоваться возможностями, предоставляемыми в Вашем почтовом ящике:
— Фильтры
— Черный Список
— Белый Список

Установить соответствующие программы

Корпорация Symantec - лидер по обеспечению компьютерной безопасности в мире. Norton internet security 2010 и Norton 360-3 лучшее решение для защиты компьютера. ( + программы ) систему не грузит, все угрозы удаляет в автоматическом режиме.

От вирусов Касперским, или тем, что больше нравится. От спама- посмотрите в настройках почтового ящика, что-то должно быть, или вручную, через фильтры. Я сама, пока что все это (борьба со спамом) только осваиваю. Знаю, что в ящике в настройках надо искать. Почитайте раздел "помощь" в ящике.

поставить антивирус и антиспам =)

АГРХ! антивирус!