Дыхательная гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой
Методика
Сначала попробуйте освоить два главных принципа и соответственно прочувствовать на себе «активный эмоциональный короткий вдох» и «пассивный свободный выдох» . Затем можно начинать осваивать «парадоксальные» упражнения.
Комплекс стрельниковской гимнастики по методу Щетинина.
1 упр. «Ладошки» ( И. п. - ноги врозь предплечья перпендикулярно полу, кисти разжаты, делать резкий вдох носом с шумом, одновременно сильно сжать ладони в кулаки) .
2 упр. «Погончики» ( И. п. ноги врозь, руки согнуты в локтях, кулачки на уровне пояса, расстояние в один кулак. Сделать резкий вдох, одновременно опустить руки вниз пальцы разжать) .
3 упр. «Насос» (И. п. - то же, пружинящие наклоны туловища вперед. В нижней точке движения делается мгновенный вдох. Слишком низко наклоняться необязательно, выпрямляться до конца тоже не нужно) .
4 упр. «Кошка» (И. п. - ноги врозь, руки согнуты в локтях на уровне пояса, выполнять пружинящие повороты корпуса, ноги не отрывать, руками делать хватательные движения с резким вдохом носом) .
5 упр. «Обними плечи» (И. п: ноги врозь, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Сведение рук перед грудью (сверху удобная вам рука) . При встречном движении рук сжимается верхний отдел легких, в этот момент происходит быстрый, шумный вдох) .
6 упр. «Большой маятник» (И. п. – ноги врозь, руки внизу, упр. «Насос» и упр. «Обними плечи» вместе, наклоны вперед и назад по принципу маятника. Вдох делается в крайней точке наклона. При наклоне назад руки сводятся перед грудью) .
7 упр. «Повороты» (Повороты головы в стороны (направо и налево) . В конечной точке каждого поворота – короткий, шумный, быстрый вдох носом, так, чтобы крылья носа слегка втягивались, сжимались, а не раздувались) .
8 упр. «Ушки или Китайский болванчик» (наклоны головы вправо и влево с резким вдохом в конечной точке движения) .
9 упр. «Малый маятник» наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце движения.
10 упр. « Перекаты» ( И. п. – одна нога впереди другая сзади на расстоянии 1 шага, руки внизу свободно, выполнять пружинящие приседания в полувыпаде попеременно на ногу впереди и на ногу сзади, ноги не отрывать от пола, ставить на носок, руки свободно. Вдох выполнять в момент выпада) .
11 упр. «Перекаты» (тоже с другой ноги) .
12 упр. «Шаги» (И. п. – ноги врозь, руки внизу. Попеременно поднимать колени, руки по ходу движения как в Рок-н-ролле, вдох во время подъема колена) .
13 упр. «Шаги» (И. п. тоже. Попеременно сгибать голеностоп назад – вдох) .
Выполнять 1-2 раза в день утром до завтрака, и вечером до ужина или через 1,5 часа после еды.
Детские сады
скажите пожалуйста, где можно найти дыхательную гимнастику, релаксацию с музыкой для детей детского сада
возьмите гимнастику стрельниковой или частиковой...
Похожие вопросы
- Где можно найти бодрящую гимнастику для детей детского сада????
- на каком сайте можно найти гимнастику после сна для детей детского сада?
- имеет ли зав,детским садом право отказать в посещении ребенком детского сада,если на 1 сентября ребенку нет 1 лет
- Нужен ли ребенку детский сад ?(пояснение внутри)
- Производят ли оплату за посещение ребёнком детского сада сотрудники этих же детских садов??? Спасибо.
- Где можно найти, какую нужно вести документацию педагогу психологу в детском саду?
- Подскажите пожалуйста где можно найти "Языковая гимнастика для язычка", ранний возраст. Товарищи воспитатели помогите!!!
- Здравствуйте! Помогите пожалуйста узнать, моему сыну 3,5 годика, он ходит в обычный детский сад.
- Любят ли дети детский сад?
- У кого из Вас, работники "образования просили материальную помощь" в обмен на посещение ребенком детского сада?