Что делать в минуты, когда злость переполняет? Как успокоиться?

По мнению ученых лучший визуальный образ для успокоения нервов - это сочетание воды и белого цвета. Чтобы быстро успокоиться, сядьте, расслабьтесь, закройте глаза и представьте белую (именно белую, а не прозрачную! ) воду. Представьте, как она вода достигает макушки, почувствуйте тонкое прикосновение влаги, которая стекает дальше - на глаза, губы, плечи, грудь.. .Белая вода должна накрыть вас полностью: от макушки до кончиков пальцев ног. Насладитесь этим состоянием несколько секунд, а затем вообразите, как белая вода медленно стекает на пол в воронку, унося с собой все неприятности. Глубоко вздохните и откройте глаза.

Примите теплый душ, но сначала выплесните энергию, кулаком по стене. Можно ногой.

Найдите. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПИСЬМО. ЭКСПРЕССИВНОЕ ПИСЬМО.
Есть сайт b17

кулаком в стену всегда срабатывает

Как вариант: остановиться и постараться, сконцентрировав своё внимание на этом беспокоящем чувстве, определить, в какое приятное состояние Вам мешают перейти или из какого неприятного - выйти. То есть в чём Вас "обламывают" в данный конкретный момент. И кто или что является для Вас объектом-препятствием Ваших устремлений, на которое Вы обращаете свою разрушительную энергию. Представив себе ясно это своё ( деструктивное ) действие и объект его приложения, можно сформировать сознательную противодействующую силу и постараться найти альтернативный, конструктивный путь выхода из сложившегося проблемного для Вас положения, стремясь при этом к гармонии с окружающим миром.

Подробнее о таком подходе к решению проблемы управления эмоцией гнева - в книге "Вырвись из матрицы гнева", Я. Алмазов ( https://ridero.ru/books/vyrvis_iz_matricy_gneva/ )

Чтобы не калечиться и не ломать конечности об стены, можно просто по отжиматься от пола.