Есть ли правила, как должен выглядеть личный дневник, чтобы действительно была польза или же нужно просто писать что...

Думаю если пытаться писать по правилам будет только хуже. Главная польза личного дневника - это то что ты можешь излить всю душу в него, не боясь что тебя осудят или скажут что ты ведешь его не по правилам.
На то он и личный, что правила в нем устанавливаешь только ты. Главное в дневнике, как вы уже сказали - писать что хочешь и как хочешь

А ты хоть что-нибудь делаешь - сам, без правил и разрешения?
Это ведь твоя жизнь, и слушать советы, значит делать чужие ошибки вместо своих

Личный дневник может помочь разобраться с тем что Вас волнует (выговориться).

Я веду дневник идей, куда записываю не личные переживания или события, а идеи.
Вдохновение скоротечно и память не абсолютная, а когда появляется свободное время идеи уже готовы к реализации.
Не редко случалось, что идеи казавшиеся интересными, спустя годы оказываются наивными или неверными (больше знаний было приобретено с тех пор).

Никаких правил. Записи в дневнике могут сломать психику, потому как не дадут мозгу перестраивать и подменять информацию, таким образом, сохраняя всё плохое, однако, это, безусловно, хорошо, ведь лучше сломанное, но оправданное, чем целое, но пустое!

Если Вы не знаете,что туда писать,то он Вам и не нужен.

Личный дневник на то и личный, чтобы писать как хочешь(лишь бы смог понять)