Лингвистика

хочу набрать мышечную массу

хочу набрать мышечную массу, организм плохо набирает, занимаюсь уже 3 месяца, результата нет. Пожалуйста, посоветуйте может программу тренировок, питание и тд.
ешь сметану с булками распухнешь влет
СР
Света Рабушко
350
Лучший ответ
Наберись терпения и возьми за основу рваный режим. Раз в неделю работай с максимальными отягощениями.
АП
Анна Первун
87 676
если интересует именно размер мыщц то должны быть с максимальным весом, мыщцы растут за счёт микротравм, так что работать надо так что бы на утро мыщцы болели, не на скорость, не на выносливость, просто спокойно медленно и методично берёшь по максимуму. дрянь всякую можно конечно жрать специальную, но сажает всё остальное, так что минимум жирного и по максимуму белка.
Бери словарь потяжелее и делай жим лёжа.
Тягу становую с ним делай, приседания.)) )

Надо же, три месяца!
Занимайся дома каждый день, прокачивай в первую очередь то, что хуже всего идёт.
Возьми домой штангу самую маленькую, до 50 кг. (можно ось от вагонетки) и делай каждый день десять подходов по десять повторений жим лёжа. Через те же три месяца посмотри на себя в зеркало.
Руки качай тоже каждый день, есть хорошие, интенсивные комплексы на мышцы-антагонисты, дают прирост бицепсов-трицепсов на 2-3 см. в месяц. И ничем не колись, не хавай никакую химию. Пусть у тебя лучше у тебя мышцы не растут, чем ты себе всё внутри убьёшь и они у тебя так и не вырастут.

Ну, вообще вопрос самый подходящий для Лингвистики.
Jahana Atayeva
Jahana Atayeva
86 835
мышечную массу обычно повышают с помощью анаболиков, но для для этого нужно иметь хоть какие-нибудь почки. примером могут служить не гормональный препарат калиоратат. цена небольшая, прирост мышц есть, здоровью вред почти нулевый
Викуля К
Викуля К
363

Похожие вопросы