Сколько калорий в пшённой каше?

Крупа пшено шлифованное
Калорийность (Калории) : 342(кКал)
Пищевая ценность
Белки: 11,5 (гр)
Жиры: 3,3 (гр)
Углеводы: 66,5 (гр)
Пищевые волокна: 3,6 (гр)
Вода: 14 (гр)
Моно- и дисахариды: 1,7 (гр)
Крахмал: 64,6 (гр)
Зола: 1,1 (гр)
Насыщеные жирные кислоты: 0,3 (гр)
Витамины
Витамин PP: 1,6 (мг)
Бэта-каротин: 0,02 (мг)
Витамин A (РЭ) : 3 (мкг)
Витамин B1 (тиамин) : 0,42 (мг)
Витамин B2 (рибофлавин) : 0,04 (мг)
Витамин B6 (пиридоксин) : 0,5 (мг)
Витамин B9 (фолиевая) : 40 (мкг)
Витамин E (ТЭ) : 0,3 (мг)
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) : 4,6 (мг)
Макроэлементы
Кальций: 27 (мг)
Магний: 83 (мг)
Натрий: 10 (мг)
Калий: 211 (мг)
Фосфор: 233 (мг)
Хлор: 24 (мг)
Сера: 77 (мг)
Микроэлементы

Железо: 2,7 (мг)
Цинк: 1,68 (мг)
Йод: 4,5 (мкг)
Медь: 370 (мкг)
Марганец: 0,93 (мг)
Хром: 2,4 (мкг)
Фтор: 28 (мкг)
Молибден: 18,5 (мкг)
Кобальт: 8,3 (мкг)
Алюминий: 100 (мкг)
Никель: 8,8 (мкг)
Олово: 9,8 (мкг)
Титан: 20 (мкг)
Каша пшенная (на воде)
ЖИР - 3.4 грамм
БЕЛОК - 2.8 грамм
УГЛЕВОДЫ - 16.8 грамм
КАЛОРИЙНОСТЬ - 109 Ккал

В 100 граммах-348 калорий

Сколько калорий не знаю а вот то что пшенная каша является самой беспутной прочитала в книге, в ней пользы никакой, ни в диете ни в простом питании, совсем не полезная кашка, так написано, ее есть лишь только чтоб поесть, так то она вкусненькая.

купи упаковку прочитай там написано. Там немного