Сколько калорий надо есть в день женщине, мужчине с нормальным весом и сколько при диете?

Про 1250 калорий это вы пошутили, надеюсь? Это нормальная работающая женщина ласты поклеит довольно скоро. При таком явном дефиците калорий организм начинает на всякий пожарный панически запасать каждую вложенную в него калорию. И человек - надо же! - поправляется, а не худеет.

Рассчитайте по формуле Харриса-Бенедикта уровень основного обмена. То есть, сколько вашему организму даже без учета нагрузок нужно калорий просто на выполнение базовых повседневных функций, таких как циркуляция крови, переваривание пищи и дыхание.

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг. ) + (1,8 x рос в см. ) – (4,7 x возраст в годах)

Мужской Основной Уровень Метаболизма = 66 + (13,7 x вес в кг. ) + (5 x рост в см. ) – (6,8 x возраст в годах)

Это число отражает то количество калорий, которое вам необходимо потреблять только для того, чтобы жить (даже если вы целый день валяетесь в постели) . А так как вы, скорее всего, не просто валяетесь в постели, то умножьте полученное число на 1,2-1,4 (в зависимости от нагрузки) . Вот это будет нужное количество калорий. И это порог, до которого вы можете снизить калорийность рациона. Ниже нельзя, иначе замедлится метаболизм и организм ваш перейдет в режим накопления.. . Короче, зашьете рот на замок, а худеть не будете.

Сколько нужно при диете? Вообще, чтобы похудеть на 1 кг жира, нужно создать дефицит около 7000 калорий. То есть, если в день вы будете уменьшать рацион на 500 калорий, похудеете на 1 кг за 2 недели. Больше ограничивать рацион не стоит. Иначе организм запаникует и начнет запасать калории даже из невинного яблочка, съеденного вами с голодухи.. .
Да и вообще - к черту калории, это все ерунда. Измучаете себя только. Больше двигайтесь и по максимуму ограничьте жиры - достигнете гораздо больших результатов.

Перешла я по предыдущей ссылке и ничего про дитеы там не нашла. Итак, для женщины норма калорий 1250 в день- при диете ( если не худеем, уменьшаем, постепенно, до 800(!)). А для мужчины 1900. Самое главное частое питание и два литра воды в день. ( по 30 г на каждый килограмм веса).