что можно вкусненькое съесть чтобы не потолстеть??? А то как обычно наелся и считаешь каллории...

Вареное постное мясо и сырые овощи. Раз в санатории меня на этой диете держали, так все завидовали, а я отощал.

зависит от вашего настроя. Можно и кусочек черного хлебв съесть, запить водой и сказать как вкусно.

Собственно Владимир Птохов Вам правильно ответил: белок и овощи.
Из рациона убирается все жирное, все мучное, крупы.
Белок собственно можно любой: птица, яйца, рыба, творог, говядина, телятина, свнина, конина, субпродукты (печень, сердце и т. п. ) но главное что бы это все было максимально постное, жир удаляется. При приготовлении жир так же не допускается.
Готовите на гриле, что бы жир вытек (например если это баранина и жир удалить там сложно ножом) или варите - тогда жир должен всплыть. Вообще в сновном все вареное. Жаить не рекомендуется вооще, поскольку там приходится масло добавлять.
Овощи конечно в основном сырые, но допустимы и вареные и печеные.
При этом картошечки поменьше. А если кушать то желательно печеную.
Если уж и употреблять какие то жиры то только растительные, но каплями.. .
Теперь фрукты. Банан вам зря советовали. Если хотите банан, финики, курагу и чернослив - то должны знать, что там достаточно много сахаров. Поэтому кушать их надо отдельно от белка. Например так: отварное мясо со свежим огурчиком и помидорчиком. Потом перерыв 4 часа и кушаете сладкие фрукты, нет фруктов, то картошку так как в ней крахмала много.
Питаться надо регулярно (ну просто по часам) не дожидаясь чувства голода. Поэтому проблем с насыщением будет немного.
И желательно все раздельно: белок скажем граммов 200 в готовом виде без соусов и без масла. Желательны зеленые овощи. Потом через 4 часа фрукты и сухофрукты.
Ну и следить что бы белок был без жира: то есть вареная говядина предпочтительнее докторской колбасе, а обезжиренный творог предпочтительнее сыру!
Хотя конечно иногда можно дать себе расслабиться и скужть скажем кашку, но без белка (без молока) , без жира (сливочного масла) или просто хлеб с зеленью (зеленые овощи или вареные) . Но потом опять 4 часа перерыв и кушать что-то другое.
И перекусывайте время от времени апельсинами и яблоками, если уж совсем невмоготу и не наелись.
И водичку пить желательно перед едой примерно за пол часа, и после еды через пол часа.
И подождать надо, когда чувство голода пройдет - это примерно 5-7 минут после оконгчания еды.
И еще: супик конечно кушать надо горячий, но соблюдайте все, что тут было сказано. Супик может быть овощной или мясной. Кушаем без хлеба. Потом к супу 2-е блодо: ну скажем паровая котлетка БЕЗ гарнира, без подливки без поджарки!.. .
Поверьте мне, если взять наши советские (и даже современные российские) технологии приготовления пищи ("Кулинария" 1954 года или современные учебники по Технологии кулнарии или Сборники рецептов для общественного питания) , то окажется, что готовить надо все на магарине, все надо жарить, все подавать с маслом и с гарниром. В суп надо делать зажарку. А клюбому блюду надо готовить соусы. Так вот от этого.... только есть захочется еще больше!!!! Возьмите салат "оливье" - там соус маонез "Провансаль" - все вроде бы хорошие и полезные продукты соединили и.... получется слишком вкусно и наесться нельзя! Это все из-за соуса!! !
Другой пример: обедаете на работе: берете котлеты с гарниром. Гарнир поливают на раздаче соучсом. Напрмер из муки и томата + масло. Вот от этой поливки обычный рис на гарнир становится слишком вкусным, слишком вредным и разжигает чувство голода!! !
Сколько раз приходилось огорчаться в столовой, что зря потратила деньги: покушала, а есть захотелось еще больше! Долбаные наши советские столовские рецепты нацелены на то, что бы мы съели как можно больше!! !
В общем ломайте пищевые традиции и Бог Вам в помощь!!!

Кусочек тортика мимо ротика и не будет животика! Не ЖРАТЬ !

уберите из рациона все жареное и жирное, и организим вам скажет спасибо!

любимые фрукты

обезжиренный творог, кефир 1%,каши разные, овощи тушеные на ваш вкус, салаты не каллорийные. самое главное есть надо не каллорийные продукты.

нареж банан кольцами отдельно натри шоколад и орехи, обваляй банан в смеси оставь в холодильнике на 20 мин. приятного аппетита