Объясните, пожалуйста, как можете, работу механизма... (сновидения)

Связь очень простая.
Записывая сны, мы актуализируем содержание бессознательного. То есть мы как бы отводим место для информации из бессознательного в нашей повседневной реальности. "Сортировочная" программа сознания быстро вытесняет из доступной памяти "не нужную" по её мнению информацию. Так что даже самый впечатляющий сон или важный инсайт могут незаметно быть стёртыми из памяти по этой причине. Но записывая например сны, мы показываем программе, что эта информация для нас имеет значение. Так между бессознательным и сознанием выстраивается мост, помогающий более плотно взаимодействовать.

когда записываете - фиксируете свое внимание, не только на действиях сна, но и на его атмосфере, ощущениях, своих мыслях во время сна.. оттуда более устойчивая фиксация внимания уже во снах. .
можно и не записывать, можно просто прорабатывать... подсознание тогда ставит галочку, что вы осознаётесь и начинает переносить этот процесс в сны.. .
:-)

Я уже почти 2 года веду дневник сновидений и как не умела осознавать себя в сновидении так и не умею.

Зато стали чаще сниться вещие сны. Я свою жизнь наперёд знаю. Это весьма интересно.

Сон - это трансовое состояние. Он необходим для физического тела, чтобы восполнить энергетические потери. Поэтому нас и "плющит".
Военные ученые в середине девяностых прошлого века потратили около трех лет на изучение сна, пытаясь найти рациональное применение его сути. выстрел оказался холостым.
Во время сна сознание преимущественно отражает окружающее через правое полушарие мозга, отвечающее за образное восприятие (т. н. космическое) . В зависимости от настройки сознания все "чудеса" во сне и происходят. Когда цветные, когда черно-белые, когда "полет", когда откровенная чертовщина. Но сон - это неконтролируемый транс. Не следует искать связи реальности с увиденным во сне. В лучшем случае - это просто совпадения образов. А с человеком ( с его телом) собственно ничего и не происходит.
По пробуждению голова "чистая", если сон был рациональным и спокойным. "Утро вечера мудренее" - первые час -полтора после сна наиболее продуктивны для мышления. Голова чистая.
Сон помогает восстановлению нашего энергоинформационного баланса. Бессоница - это эмоциональное перевозбуждение. Для его подавления и существуют седативы (снотворное) . Спать нужно уметь.