Как преобразовать полученную негативную энергию в позитивную? Не растратить к примеру на спорт, а именно преобразовать.

Человек всегда получает только позитивную энергию. Если вы не сдерживаете полученную энергию, то она остаётся более-менее позитивной. Я говорю «более-менее», потому, что обычный не подготовленный человек не может её совсем не сдерживать. Негативной она становится от того, что человек пытается её сдержать внутри себя. Нужно учится быть естественным и сразу без обдумывания выражать себя. Простой пример: вы идете по тротуару и вам захотелось плюнуть. Если вы плюнете без раздумывания, то просто выразите себя миру и останетесь чистым проводником позитивной энергии, а если начнете думать, что плевать - это не хорошо и начнёте себя сдерживать, то запустите процесс накопления в себе уже негативной энергии и накопившись до определенного предела она вырвется наружу и вы сделаете что-то куда более не хорошее, чем плевок.

Любая энергия должна быть израсходована. Застой энергии плохо сказывается на физическом теле

типа диодного моста

А спорт, это разве негативная энергия? Хотя вероятно да, смотря какие учителя, такая и энергия.

Осознать, что только в Вашей власти эмоции, вы ими управляете, а не они Вами. Усилием воли заставить работать разум, объясняя себе - нельзя сердиться на воду, что она мокрая, а камень - твердый. Так и люди "не ведают, что творят".

пару часов в позе лотоса, я думал все это знают

Изменить собственное восприятие в отношении конкретного вопроса.