В какиx продуктах находится витамин E?

Во всех семенах!

в мясе (печени, Ростбиф) ;
в рыбе (рыбные консервы в мысле) ;
в др. продуктах питания (во всех зерновых) ;
в жирах (в подсолнечном масле, оливковом масле, кукурузном масле и т. д; меньше в яичном желтке, маргарине, сливочном масле) ;
в овощах (в селдерее, меньше в салатных листьях) ;
в фруктах/орехах (во всех орехах) ;
а также в щавеле, в чёрном перце.

При готовке теряется 50%

витамин Е находится в растительных маслах: льняное, оливковое.... Орехи, лучше грецкие или кешью

Токоферол (витамин Е) содержится только в растениях. Животные его не синтезируют. В небольших количествах его можно обнаружить в листовых овощах, в зерновых (но только неочищенных) , в отрубях, в растительных маслах.

Наибольшей биологической активностью обладает альфа-токоферол, содержащийся в свежих овощах. В замороженных или консервированных овощах, как показали исследования, его уже намного меньше. Например, в 100 г свежего зеленого горошка содержится 0,55% витамина Е, в замороженном — 0,2%, то есть почти вполовину меньше, а в консервированном — только 0,02%.

Английские ученые, исследовавшие содержание витамина Е в листьях различных растений и овощей, установили, что эти листья не являются большими источниками витамина Е. Не очень богаты им и привычные нам овощи: огурцы, морковь, лук, картофель или редис. Только в шпинате или капусте брокколи содержатся значительные количества токоферола, но мы не так часто их едим.

Ни белый хлеб, ни макароны, ни тем более выпечка или пирожные и подобные им продукты питания не содержат витамина Е. В цельном неочищенном зерне токоферола много, но уже в очищенной муке его почти нет. Очевидно, он остался в отрубях.

С растительными маслами тоже все не так просто. Они хотя и содержат витамин Е, но одновременно увеличивают потребность в нем организма. Растительные масла содержат ненасыщенные жирные кислоты, многие из которых необходимы человеку для нормального роста и хорошего состояния здоровья. Но в процессе их окисления освобождаются так называемые свободные радикалы, которые с неслыханной энергией пробиваются через оболочку клетки, нанося организму огромный ущерб. Вот тут-то и необходим витамин Е. Он обеспечивает биохимическую защиту от чрезмерного окисления и препятствует образованию свободных радикалов.

К сожалению, меню современного человека даже при рациональном питании не обеспечивает достаточного количества этого витамина. Вот почему диетологи и врачи все чаще рекомендуют дополнить наше питание продуктами, богатыми витамином Е (проросшей пшеницей или отрубями) . Чаще всего и этого бывает недостаточно. Тогда приходится принимать его в капсулах.

В растительных маслах, в оливковом в частности.

В продуктах содержащих витамин Е

Лимон, киви и т. д. кароче во всех кислых