Правильное питание, рецепты, диеты

1. ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ - 7 кг

ЗАВТРАК - мюсли, чай без сахара, 1 яйцо, кусок черного хлеба.
ОБЕД - мясо курицы - 350 грамм, 250 грамм овощного салата, чай без сахара, кусок хлеба.
ПОЛДНИК - вареное яйцо, чай без сахара.
УЖИН - 250 грамм творога, 200 грамм фруктового салата, чай без сахара.
-------------------------------------------------------------------------
2. РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

1 литр кефира, 600 грамм отварного мяса, 1 кг яблок.
За 1 день - 0,5 кг веса. Все это разделить на 6 порций.
---------------------------------------------------------------------------
3. РЕДЬКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1 стакан свекольного сока, 1 стакан морковного сока, 1 стакан сока редьки, 1 стакан меда. Сок лимона по вкусу.
3 раза в день по 1 столовой ложке за 30 минут до еды.
Каждые 2 дня 2 см в талии.
--------------------------------------------------------------------
4. ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ

2 столовые ложки гречки, 0,5 стакана кефира. На ночь залить гречку однопроцентным кефиром, утром не спеша съесть. Если надо похудеть - 3 часа не есть. За месяц теряется 5 кг.
-----------------------------------------------------------------
5. ГРЕЧНЕВАЯ КАША - В готовую гречневую кашу добавить изюм, орехи, масло. Перемешать. Оставить на 2-3 минуты. Гречневую кашу с изюмом и орехами можно есть без масла. Гречневая как хороша для тех, кто сидит на диете.
--------------------------------------------------------------------
6. САЛАТ-СКРАБ для желудка (ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ) .
Морковь, яблоко, топинамбур, капуста. Все натереть на терке, сбрызнуть соком лимона, добавить 1 чайную ложку растительного масла. НЕ СОЛИТЬ! Кушать вместо завт рака и когда хочется есть, а диета не позволяет.
Через месяц можно похудеть на несколько кг.
-------------------------------------------------------------
7. ДИЕТА ЗА 2 ДНЯ - 2кг
- УТРОМ - овсяная каша или мюсли без добавок на молоке.
- ОБЕД - салат из свежих овощей (огурцы, помидоры) , кусок отварного мяса или отварной рыбы. Гречка или рис.
- УЖИН - яблоко, груша (можно 2 любых других фрукта, кефир или питьевой йогурт.
------------------------------------------------------

Надо просто меньше жрать и заниматься спортом....

Да просто все : никаких консервов и готовых продуктов. Только варить-тушить, не использовать бульоны. тем более кубики, майонез заменить сметаной, кушать только натуральное - масло, сало, масло раст, рыба, мясо, крупы, макароны, овощи-фрукты, орехи, чаи, компоты, пить воду простую, молочную продукцию, яйца. все что дает природа и минимум обрабатывается. А блюд вкусных можно приготовить миллион!!!!

Гречневая диета

На этой диете можно сбросить до 10 кг за неделю. Диета достаточно суровая, но, как показывают результаты, действенная.

Всю неделю нужно питаться только специально приготовленной гречневой кашей.

Как приготовить гречку?

Берем гречку из расчета как при обычной варке и заливаем крутым кипятком, но не варим ее, а просто ставим настаиваться на ночь.

Гречку можно есть с 1% кефиром, но не больше 1 литра в день.

Диета рассчитана на 1 неделю, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц.

Описание диеты Протасова

Диета длится 5 недель. Интенсивное сбрасывание веса приходится на четвертую и пятую недели. Рекомендован выход из диеты, который также длится 5 недель.
Самое важное в этой диете то, что она не ограничивает количество еды. А значит на диете Протасова вам будет психологически комфортно, и вы не будете испытывать чувство «мне ничего нельзя» . Можно кушать когда захочется.
Секрет данной диеты заключается в ограничении углеводов с высоким гликемическим индексом, а следовательно происходит нормализация функционирования поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.
Благодаря достаточному количеству натуральных молочных продуктов и яйцам в организм поступает необходимое количество белка, а также кальция и лактозы. Это ведет к похудению и, в тоже время, сохранению и даже наращиванию мышечной массы.
Жир в диете Протасова ограничен, но не изгнан. В первые недели диеты запрещено есть мясо из-за жира.

Первая неделя диеты Протасова
Ежедневно - только сырые овощи, творог (сыр) и йогурты 5% жирности.
Количество продуктов и время дня - любое.
Можно съедать одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.
На заметку: 5% сыр - это зерненый сыр или зерненый творог. Кушать нужно именно 5% творог, а не гоняться за 5% сыром.

Вторая неделя диеты Протасова
Рацион остается неизменным.

Третья неделя
К овощам и сырам нужно добавить 300 г жареного мяса (птицы, рыбы) в день.
Немного сократить объем потребляемых сыров и йогуртов.

Четвертая и пятая недели
Овощи, творог, мясо, яйцо и яблоки.
В день нужно обязательно выпивать 2 л воды. Чай, кофе можно пить в любом количестве (без сахара) , но лучше отдать предпочтение зеленому чаю.
ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА НЕОБХОДИМО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ НЕКОТОРЫХ ПРАВИЛ:

► Молочные продукты должны быть маложирными (0,5-1 % жирности)
► Ограничить количество растительного масла в день - не больше 15 граммов (3 столовые ложки)
► Считаем жиры, их количество не должно превышать 30-35 граммов во всех потребляемых продуктах в день.
► Добавляем другие фрукты, но не бананы, манго, виноград, сухофрукты.
► На завтрак можно кушать кашу или нежирный творог с овощным салатом.
► Кушаем только постное мясо (курица, индейка) .
Эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.
РЕЗУЛЬТАТ ДИЕТЫ

Активное похудение на Протасове приходится на 4 и 5 недели. Общая потеря веса до 8 килограммов!! !

Кефирная диета

Считается, что молоко и молочные продукты вредны, потому что они якобы склеивают стенки кишечника. Это не так! Человеку нужны молоко, йогурт и сыр, потому что содержащийся в них кальций укрепляет кости и зубы.

Кефирная диета рассчитана на 7 дней. Начать диету следует с очистки кишечника с помощью обыкновенной клизмы.

Ничего, кроме предусмотренных диетой продуктов, в эти дни нельзя. Кроме того, есть нужно без сахара и соли. Потеря веса составит до 5 кг.

1 день - пять вареных картофелин и полтора литра кефира;

2 день - 100 граммов вареной курицы и те же полтора литра кефира;

3 день - 100 граммов отварного мяса и 1,5 литра кефира;

4 день - 100 граммов вареной рыбы с кефиром;

5 день - фрукты и овощи (кроме бананов и винограда) и 1,5 литра кефира;

6 день - кефир;

7 день - минеральная вода.

голодуха