рацион правильного питания, чтобы было можно похудеть без вреда для здоровья. но не жесткая диета.

Да нету не жёстких диет. Всё равно придётся от сладостей, булочек и картошечки отказаться, а ещё от сахарочку. Да ещё и количество пищи урезать и ходить голодной. Ага, волшебства тут не существует.

откажитесь от любого гарнира, мясо вареное, не есть перед сном и главное сократите свои порции до размера вашей ладошки, в обед лёгкий суп, а лучше куриный или индюший бульон.
ВСЁ

жрать на половину меньше и больше в два раза двигаться ))))))

бегать впарке

исключите соль и все получится и завертится!

кушать часто (5-6 раз в день) понемногу (объемом не более чайной чашки) , почти все, за исключением очень жирных продуктов (тортики, жирное мясо, жирные салаты и т. д. , выпечка) , побольше молочных продуктов и овощей-фруктов и каш. Чтобы было легче, поменять обычную тарелку на блюдечко, тем самым вы успокоите свой мозг зрительно, он будет уверен, что вы едите полными тарелками

несколько рекомендаций по питанию:
1.Приучите себя постоянно пить очищенную сырую воду по 2-3 литра в день.
2.Никогда не принимайте пищу при болях, умственном и физическом недомогании, усталости, повышенной температуре, любом дискомфорте.
3.Ешьте только при ощущении голода. Чтобы не перепутать чувство голода с аппетитом, за 30 минут до еды приучите выпивать себя по стакану воды.
4.Старайтесь не пить во время еды. Вода уходит из желудка через 10 минут после приема, унося разбавленный желудочный сок, что препятствует пищеварению.
5.Приучите себя не употреблять слишком холодные или горячие напитки и блюда. Холод прерывает действие ферментов, а горячая пища нарушает тонус пищеварительных органов.
6.Исключите или сократите продукты, содержащие кофе, шоколад, какао, экстрактивные мясные бульоны, в том числе в виде кубиков, копчения- эти продукты способствуют образованию повышенного количества мочевой кислоты и нарушают кислотно-щелочное равновесие.
7.Откажитесь от рафинированных продуктов: мука высшего сорта, очищенный рис, хлопья, сахар. Рекомендуется употреблять нерафинированный сахар, мед, сухофрукты, свежие овощи и фрукты.
8.Обязательно введите в ежедневный рацион естественную сырую пищу: овощи, семена, орехи, фрукты.
9.По возможности съедайте в обед одну большую порцию салата. Салаты должны быть сырыми, состоять не более, чем из 4 овощей, без соли, уксуса, масла.
10.Употребляйте животные жиры в умеренном количестве, они тормозят пищеварение, особенно усвоение белков. Жиры следует добавлять в пищу после приготовления. Соотношение животных и растительных жиров должно составлять 1:3.
11.Сырых продуктов в рационе должно быть в 2-3 раза больше, чем термически обработанных.
12.Тщательно пережевывайте и смачивайте слюной любую пищу. Твердая и жидкая пища, обработанная слюной, сразу подвергается действию пищеварительных ферментов, не задерживается в желудке, лучше переваривается, не подвергается брожению или гниению. Кроме того, организм тратит меньше энергии на пищеварительные и выделительные процессы. Берегите ферментные системы своего организма, их ресурс небезграничен.
13.Работа систем нашего организма требует кратковременного перерыва. Соблюдайте режим питания.
14.Не принимайте избыточное количество пищи, так как это ведет к перегрузке организма и его принудительной работе.
15.Уменьшите применение поваренной соли, ней содержится всего два микроэлемента - натрий и хлор, в то время, как в морской соли, их по некоторым данным около 64, и все они необходимы организму человека. Такие овощи, как чеснок, лук, черемша, хрен, редька, прекрасно дополняют комбинации всех природных солей и могут служить заменителями поваренной соли.

Не есть после 18 часов. Питаться через каждые 3-4 часа. Мясо или рыба (в отварном виде, запеченом, тушеном, на пару) и овощной гарнир, кроме картошки. Хлеб и все мучное-исключить, сахар-1 ч. л. в сутки (или 1 ст. л. меда), соль-морская (по минимуму). Сделайте этот рацион образом жизни. Вес придет в норму и не будет повышаться .Питание-раздельное, как Вы поняли. С фруктами-осторожнее-они очень калорийны. Орехи грецкие-5шт в сутки.

отказаться от всего где есть жир и углеводы поэтому чтобы так не мучится не проще просто по бегать часик раз в три дня или пол часа каждый день, за то есть то что хочешь

жрать как лошадь - вот вред для здоровья! Майя плисецкая сказала: хочешь похудеть - не жри!

есть меньше. двигаться больше

раздельное питание вам в помощь. на собственном примере узрел всю его истинность и силу. и это к тому же не диета а образ жизни. килограммы выносит как пушка спичку

поменьше сладково и мучного.

гречнево кефирная диета