В каких продуктах питания содержится магний? И в каких таблетках?

Магний.

Рекомендуемая суточная норма:

Женщины 270 мг/день

Мужчины 300 мг/день

Магний в некоторых продуктах питания
(в мг на 100 г)

Кунжут 540
Какао-порошок 520
Пшеничные отруби 448
Морские водоросли сухие, ваками 470
Бразильские орехи 410
Семена подсолнечника 317
Кешью 270
Зародыши пшеницы 270
Миндаль 234
Сухие дрожжи 230
Соя 226
Гречневая крупа ядрица 200
Арахис 182
Фундук 172
Овсяные хлопья «Геркулес» 129
Горох 107
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 105
Чернослив сушеный 102
Грецкие орехи 120
Макароны из муки 1 сорта 44
Батон нарезной 13
Хлеб бородинский 49
Картофель отварной 22
Капуста 16
Яблоки 9
Молоко 3,2% жирности 14
Кефир 3,2% жирности 14
Творог 5% жирности 23
Сыр голландский 55
Сыр российский 35
Яйцо 12
Говядина 1 категории 25
Свинина мясная 20
Куры 1 категории 18
Сельдь 30
Скумбрия 50
Треска 30
Лещ 30

Магний содержится в большом количестве растительных продуктов. Хорошими источниками магния являются зеленые овощи, бобовые (фасоль и горох) , орехи и семена. Очищенное зерно (например, белая мука) содержит меньшее количество магния. Питьевая вода тоже содержит магний.
Трудно получить токсичную дозу магния из продуктов питания. Но это возможно при употреблении пищевых добавок и лекарств, содержащих магний (например, слабительных) . Опасность отравления магнием увеличивается при почечной недостаточности (в этом случае организм не может избавиться от излишков магния).

Овсянка и бобовые. Таблетки Магни Б6, это их беременным прописывают часто.

Шоколад и какао

В каких продуктах содержится магний?

В таблице приведены продукты содержащие магний (мг в 100 г продукта)
Продукт содержащий магний Содержание магний (мг)
Пшеничные отруби 590
Подсолнечник (семена) 420
Хлеб с отрубями 90
Орехи 150-260
Проросшие зерна пшеницы 250
Соя 247
Сухая сыворотка молока 180
Урюк, абрикосы, изюм 50-70
Бананы 35
Морская рыба 20-75
Чечевица 380
Гречневая крупа 78
Рис неочищенный 120
Семя тыквы 535
Мясо, говядина 12-33
Устрицы 40
Сыры 30-56
Рис 120-150
Зелень 170
Фасоль 130
Рожь, горох 107-120
Хлеб с отрубями 60

http://www.bav.su/bio_mik_mg.php

Из продуктов - шоколад, какао, овсянка, орехи, зелень, фасоль.
Из таблеток - панангин, аспаркам, магнерот

Таблетки: Магний +, Аспаркам - магний+калий.