Предложите подробный рацион дня: завтрак, обед, ужин

Завтрак

Чтобы «разбудить» вашу пищеварительную систему после сна, рекомендуем вам выпить стакан воды за полчаса до приёма пищи. На завтрак советуем овсяную кашу, фрукт (яблоко/апельсин/киви) . Чай без сахара (заменить мёдом) . Каша даст вам необходимую для активного трудового дня энергию. Фрукты придадут бодрости. Чай без сахара избавит вас от лишних «быстрых углеводов» , которые моментально усваиваются в организме.

Обед

На обед советуем обязательно включить в меню здорового питания первое блюдо. Украинский борщ, овощной суп с фасолью или уха быстро усваиваются и улучшают пищеварение. К первому можно добавить отварные или тушёные рыбу или мясо с овощами. Запить вкусную еду можно фруктовым соком.

Полдник

Если у вас появится желание бегло перекусить на протяжении тяжёлого трудового дня, — не беда. Это может быть кефир с галетами либо фруктовый микс с йогуртом, либо же сухофрукты.

Ужин

Последний приём пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна, иначе пища пойдёт «в запас» . Как вариант подойдёт каша гречневая, овощи тушеные (капуста, морковь, лук, помидор) , хлеб и минеральная вода.

Завтрак: яичница с грибами, помидорами, карбонадом; чай с маковым рулетом. Обед: борщ, картофельное пюре, запеченная рыба, салат из редиса с зеленью, компот или сок. Ужин: запеканка из макарон с фаршем, грибами и сыром, компот. А на ночь - стакан кефира.

утром каша, или вареные яйца с хлебом-маслом и кофе с молоком, можно творог со сметаной и сахаром
В обед: суп или второе (жаркое, гречка с сосисками), чай или кофе
На ужин: кефир, молочный напиток и фрукты-овощи, чай

Завтрак:
Каша молочная рисовая
Бутерброд с колбасой
Кофе
Обед:
Салат из сыра и яиц с чесноком
Суп овсяный острый
Фрикадельки с томатным соусом и гнездами из спагетти
Компот сливовый
Ужин:
Салат из помидоров, огурцов, сладкого перца с репчатым луком и сметаной
Картофель целый с заправкой из жареного лука и украинской колбасы
Кисель клюквенный
Есть сайты, где такие вопросы обсуждаются подробно, например здесь:
http://menunedeli.ru/category/sostavlyaem-menyu-na-nedelyu/primery-menyu-na-kazhdyj-den-sostavlyaem-menyu-na-nedelyu/
http://www.anymenu.ru/

каша манная, чай
борщ котлеты, рис.
сырники, тертая морковка
Тока всё без хлеба!
люблю)

завтрак-любая каша масло сыр кофе или какао обед салат из свежей капусты суп гороховый курица с рисом морс из любых ягод ужин-рыба на пару скартофельным пюре