Прочее кулинарное
Кто поможет составить примерное сбалансированное меню на 1200 ккалорий в день?
с минимумом углеводов. а то у меня очередной похудательный процесс после отпуска) ) хотябы дня на 3,а я уж буду чередовать недельки 2....Спс заранее.
Елена Клюева
53 365
я бы на вашем месте не сидел на диете. а просто сбалансировал питание.
и придерживался всю жизнь.
худел прошлым летом. 35 кг сбросил. нафиг! больше не наедаю ...
углеводы сместите на утро. а во второй половине дня исключите их. основное питание овощи и животный белок.
и так питайтесь всю жизнь.
и придерживался всю жизнь.
худел прошлым летом. 35 кг сбросил. нафиг! больше не наедаю ...
углеводы сместите на утро. а во второй половине дня исключите их. основное питание овощи и животный белок.
и так питайтесь всю жизнь.
Супер-диета для эффективного жиросжигания:
7:30 - Один стакан воды без газа с лимонным соком
8:00 Завтрак - Салат из тёртой моркови с чайной ложкой меда и заправкой из лимонного сока 150 гр, одно запечное яблоко, зеленый чай (одна чашка)
8:30 - Один стакан воды без газа с лимонным соком
10:00 - Перекус: один банан
11:30 - Один стакан воды без газа с лимонным соком
12:00 Обед - Салат из болгарского перца, перца чили и огурца, заправленного чайной ложкой оливкового масла и соком лимона 250 гр, зеленый чай (одна чашка)
12:30 - Один стакан воды без газа с лимонным соком
14:00 Перекус - Йогурт обезжиренный натуральный 100-125 гр
15:30 - Один стакан воды без газа с лимонным соком
16:00 Ужин - Салат из брокколи, сельдерея и огурца, с добавлением зелени и листьев салата 250-300 гр, чай на травах (например: чабрец, мята, мелисса, череда, ромашка)
16:30 - Один стакан воды без газа с лимонным соком
18:00 Перекус - 1/2 банана, 1/2 запеченое яблоко
19:30 - Один стакан воды без газа с лимонным соком
20:00 Поздний ужин - Салат из отварной свеклы, натёртой на крупной тёрке, с чесноком, заправленный йогуртом 250 гр, чай на травах
20:30 - Один стакан воды без газа с лимонным соком
7:30 - Один стакан воды без газа с лимонным соком
8:00 Завтрак - Салат из тёртой моркови с чайной ложкой меда и заправкой из лимонного сока 150 гр, одно запечное яблоко, зеленый чай (одна чашка)
8:30 - Один стакан воды без газа с лимонным соком
10:00 - Перекус: один банан
11:30 - Один стакан воды без газа с лимонным соком
12:00 Обед - Салат из болгарского перца, перца чили и огурца, заправленного чайной ложкой оливкового масла и соком лимона 250 гр, зеленый чай (одна чашка)
12:30 - Один стакан воды без газа с лимонным соком
14:00 Перекус - Йогурт обезжиренный натуральный 100-125 гр
15:30 - Один стакан воды без газа с лимонным соком
16:00 Ужин - Салат из брокколи, сельдерея и огурца, с добавлением зелени и листьев салата 250-300 гр, чай на травах (например: чабрец, мята, мелисса, череда, ромашка)
16:30 - Один стакан воды без газа с лимонным соком
18:00 Перекус - 1/2 банана, 1/2 запеченое яблоко
19:30 - Один стакан воды без газа с лимонным соком
20:00 Поздний ужин - Салат из отварной свеклы, натёртой на крупной тёрке, с чесноком, заправленный йогуртом 250 гр, чай на травах
20:30 - Один стакан воды без газа с лимонным соком
Похожие вопросы
- Помогите составить примерное меню крестьянина в 16 веке!
- Помогите составить меню на 1 день 2600 ккалорий
- Диета 10с примерный рацион на день. Помогите пож-ста составить примерный рацион на неделю по диете 10 с
- Помогите составить план на день рождения на 4 человека, бюджет 700 рублей.
- 5 дней совместного проживания, 5 дней на то,что бы поразить своими кулинарными способностями. Помогите составить меню)
- Помогите составить нимение 5 вопросов о мясе.
- помогите составить меню на один день
- Помогите составить диету на каждый день при прыщах.
- помогите составить рацион правильного питания на день .Но чтобы организм получал всё необходимое
- Рассписание питания начиная сутра. Помогите составить список, по граммам и т. д Помогите
6:00 завтрак-30 гр крупы на воде(овсянка к примеру)+ягоды (можно яблоко или 2 кусочка горького натур. шоколада)+3 яйца(омлет в микроволновке).поливитаминка.
9:00 второй завтрак.крупа 30 гр(гречка)+животный белок 100гр(морская рыба или куриное филе-всё вареное!)+пол яблока.
11:00 завтрак третий.примерно тоже самое.крупу можно любую.но варить нужно всегда на воде и без масла.
13:00 обед.крупа 30 гр +животный белок.фрукты уже нельзя .вообще после обеда нельзя никаких сладостей.
15:00 второй обед.крупы исключаем и переходим на овощи с низким гликемическим индексом.вообщем-картофель исключаем.к примеру капуста+кабачки+помидоры=500 гр .можно слабо вареные,но лучше сырые.+животный белок 100гр
18:00 овощи 500 гр+животный белок 100 гр
20:00 овощи 500 гр+животный белок.
22:00 творог200гр 0%жир(или кефир)+орехи 30 гр
обильное питьё.перед каждым приемом пищи!
жарить,коптить,майонез,рафинированное масло,сахар,белую муку,маргарин-исключить!
забыл добавить-пользоваться только нераф. маслом.я использую льняное(омега 3).1 стол. ложка-это минимум.соль свести к минимуму.она вообще вредна.
маргарин+белая мука+сахар=вот из чего делают всю выпечку магазинную.это и приводит к ожирению.а недорогой шоколад,конфеты делают-маргарин+сахар+немного какао.вот поэтому их тоже исключить.