Диета 10с примерный рацион на день. Помогите пож-ста составить примерный рацион на неделю по диете 10 с

Примерное меню диеты N 10С.

1-й завтрак:
Гречневая каша рассыпчатая, чай.

2-й завтрак:
яблоко свежее.

Обед:
суп перловый с овощами на растительном масле, биточки мясные паровые, морковь тушеная, компот.

Полдник:
отвар шиповника.

Ужин:
салат овощной с морской капустой и растительным маслом, рыба, запеченная с соусом, и отварной картофель, чай.

На ночь:
кефир.

На весь день: Хлеб – 250 г (150 г черного или серого и 100 г белого) . Сахар – 50 г (в том числе в блюдах) . Масло сливочное – 20 г.
Завтрак. Творог – 100 г или зеленый горошек в белковом омлете – 150 г. Салат из овощей с подсолнечным маслом или овсяная каша – 150 г. Чай некрепкий или кофе ячменный с молоком – 1 стакан.
Второй завтрак. Яблоко или фруктовый сок – 1 стакан.
Обед. Суп вегетарианский из сборных овощей (1/2 тарелки) –250 г. Мясо отварное – 60 г. Гарнир из овощей – 150 г. Компот из яблок – 1 стакан или свежие фрукты – 100 г.
Полдник. Отвар шиповника – 1 стакан или свежие фрукты – 200 г.
Ужин. Рыба отварная – 85 г. Отварной картофель с подсолнечным маслом – 150 г. Плов с фруктами – 200 г. Чай с молоком – 1 стакан.
На ночь. Простокваша – 1 стакан или 50 г чернослива (размоченного) .

Первый завтрак: пудинг из нежирного творога, каша гречневая рассыпчатая, чай.
Второй завтрак: яблоко свежее.
Обед: суп перловый с овощами на растительном масле, биточки мясные паровые, морковь тушеная, компот.
Полдник: отвар шиповника.
Ужин: салат овощной с морской капустой и растительным маслом, рыба, запеченная под молочным соусом, и отварной картофель, чай.
На ночь: кефир.