посоветуйте какой-нибудь низкокалорийный рецепт на ужин

Как вариант, можно куриную грудку или какую-нибудь нежирную рыбу + овощной салат.
Можно просто овощи.
Яйца отварные.
Можно что-то из молочки: творог, кефир, нежирный йогурт и т. п.
Я лично люблю творог с чесноком и зеленью или просто так.
Творожную запеканку диетическую, например, можно.

Рагу из овощей..

Кефир. Яблоко.

Рыба (минтай - 150 гр) + каша (гречневая - стакан)
на 3 - кефир 1% (стакан)

кабачковая икра, капуста тушеная, каша гречневая

Капуста с морковкой. Можно яблочко добавить.

сочный стейк из говядины, с овощами гриль с грибным соусом. а потом 3х часовой жесткий секс.

Куриная грудка на сковороде гриль, салат из свежих овощей

фасоль с овощами

воды попить

поджарить замороженную овощную смесь по вкусу.
Зеленая фасоль + шампиньоны
овощной салат + отварная/запеченная курица или рыба

100 грамм нежирного мяса (лучше фарша) перемешиваем с 300 граммами овощей и запекаем в духовке... именно без масла...

овощной салат заправленный уксусом или маслом. Можно запечь курочку в духовке и есть ее без шкурки. Можно рыбу запечь или печень.

салатик из огурца, зелени всякой заправленный обезжиренным кефиром, можно немного креветок добавить или яйцо отварное. Чай без сахара с хлебцами.

Куриная грудка на пару, можно котлеты на пару из грудки с морковкой, крем суп из спаржи, брокколи и цветную капусту на пару, можно сливочный соус добавить

Стручковая фасоль+ вареные кусочки курочки (любое не жиреое мясо) + вареное яйцо