Прочее кулинарное

Составил диету. Но вот не знаю чем теперь питаться, точнее что сготовить?

Правильное питание.
1 Исключить всё жирное животного происхождения: жирное мясо, жирную рыбу, масло, сметану.
2 Исключить быстрые углеводы: сладости, сахар, булочки, картошку, макароны, виноград, банан
3 Исключить полуфабрикаты.
4 Есть белки (творог, молоко), говядина, курица, индейка, овощи, фрукты, греча, перловка, овсянка
5 Порция не большая 5 раз день.
5 тренировок в неделю (Месяц - полтора наблюдений)
С начало кардио нагрузка с утра до завтрака. Или после силовых нагрузок.
Углеводы 4г на 1кг веса 260г в первой половине дня 80%
Белки 2-2.5г на 1кг веса 160г
Жиры 0.5г на 1 кг веса 35г
На ужин белковая пища, клечатка.
Нарушения фиксировать и отбивать (отбегать, прогуляться)
1 грамм белка = 4 калории
1 грамм углеводов = 4 калории
1 грамм жиров = 9 калорий
Что то у меня кроме тушеных овощей и каш на ум ни чего не проходит? Что как бы приготовить можно?
Какой суп сварить?
Zarina Orlova
Zarina Orlova
2 299
мясо, рыба, птица, морепродукты. с бобовым, с овощами. обовые с овощами... большая часть овощей в свежем виде.
завтраки - творог с фруктами (можно измельчить всё блендером до состояния крема), желе с кусочками свежих фруктов.
Irina Nikolenko
Irina Nikolenko
75 754
Лучший ответ
Рыба на пару и салат. Овощное рагу с вареным мясом или паровыми котлетами. Суп из овощей варите. С кабачками и сельдереем вкусный. Можно с картошкой и без. Лук обжаривается, морковь, томаты. Кабачки кусочками варятся, к ним сладкий болгарский перец, сельдерей и зажарку. На ужин белки от 2-х вареных яиц, можно даже перед сном. Творог с зеленью, бобовые.
Виола Желякова
Виола Желякова
67 261
яблоки ягоды капусту разную... грудку куриную орехи зелень редиску огурцы тыкву баклажаны кабачки помидоры
Ира Букач
Ира Букач
77 441
Отварное мясо с отварными овощами.... Только наскучит быстро!
Наталья Ермоленко
Наталья Ермоленко
77 169
суп-обычный капуста морковь лук рис-ничего не обжаривать
Liliya Misan
Liliya Misan
7 108
сделай запеканку: 500 гр. творога, сельдерей, чеснок, 3 яйца (желтки растереть с творогом, а белки взбить отдельно), ну соль, перец и тд. по вкусу. запекать в силиконовой форме (ее просто можно маслом не мазать) 30-40 минут при 180 градусах. есть можно вместе с салатом из любых свежих овощей.
АБ
Анастасия Баркова
2 675
На первое можно приготовить такие блюда:

1. Белорусский холодник (сметаной можно не заправлять): http://xcook.info/recipe/holodnik-iz-svekly.html

2. Суп из куриной печени (нежирный, но сытный!): http://xcook.info/recipe/sup-iz-kurinoj-pecheni.html

3. Окрошка с курицей, заправленная таном: http://xcook.info/okroshka-na-tane.html

4. Овощной суп пюре: http://xcook.info/ovoshhnoj-sup-pjure-s-fasolju.html

5. Кабачковый суп пюре: http://xcook.info/recept-prigotovlenija-kabachkovogo-krem-supa-s-avokado.html
ТД
Татьяна Дутова
1 106

Похожие вопросы