Какие продукты надо употреблять в пищу, а какие-ИСКЛЮЧИТЬ, чтобы похудеть??

Овощи в любом виде: свежие, тушеные, отваренные. В неограниченных количествах. Там калорий мало. Жареные лучше избегать. Постное мясо, рыбу. Молочные с пониженным процентом жира. Хлеб лучше ржаной. Каши, запеканки.
Остальное исключать я бы не советовала, но ограничить. Сладости, маринады, соленья, копченья - по праздникам или по выходным. Категоричные запреты как нарыв, прорвутся. Дозируйте в меру.

Однозначно исключить всякий фаст фуд, есть маленькими порциями, мясо. рыбку отварную и после 18-рот на замОк!..

Ешь не каллорийные

Аня, сидя у компа целыми днями, не похудеешь, даже если вообще есть перестанешь. Запишись в спортзал или бассейн, перестань готовить и есть шарлотки и мясо в майонезе. утром ешь овсянку на обезжиренном молоке БЕЗ САХАРА, чай или кофе БЕЗ САХАРА, сядь на диету Дюкана, она самая эффективная. но СПОРТ в любом случае нужен. Побольше Белка, меньше углей. ешь по 100 грамм каждые 3 часа, пей много минералки. кстати, СОЛИ поменьше. в новогоднюю ночь не жрать салаты с солеными огурцами и майонезом.

исключай сахар, сложные углеводы,

и побольше секса.

побольше овощей и фруктов, поменьше мяса, сладкого, фастфуда и пр.

Надо не продукты исключать, а потреблять столько, сколько тратишь.

Мучное надо исключить или же в меру ( Хлеб, тесто. )

Побольше белков, минимум жиров и углеводов - и будет вам счастье. Также есть такое понятие, как калорийность продуктов: и если она меньше, чем количество расходуемой вами энергии, вы ВСЕГДА будете худеть.

Если говорить чисто о продуктах - исключить сладкое, мучное, жирное (жареное, копчёное и т. д.), а также ограничить соль и пить 2 литра воды в день, чтобы не тормозить, а, наоборот, ускорить процесс похудения.

Но если вы будете безвольной, все ваши труды пойдут прахом из-за срывов. Возьмите себя в руки и сделайте это!

ИСКЛЮЧИТЬ: колбасы, сосиски, жирное мясо и рыбу, а также копчености на основе этих продуктов;
сахар ограничить 3 чайными ложками в блюдах, или ислючить полностью, заменив продуктами для диабетиков;
все изделия из муки тонкого помола;
шоколад и крепкий кофе с какао;
специи, продукты, возбуждающие аппетит;
все кондитерские изделия.

Еду рекомендовали отваривать и запекать, но не жарить. Современные источники добавляют в список еще и чипсы, соленые орехи и прочие снеки.

Относительно сахарозаменителей нет единого мнения. Недавно было опубликовано исследование, результаты которого показывают, что организм реагирует на искусственные подсластители так же, как и на сахар, другие исследования опровергли этот тезис. В общем-то, можно найти и информацию, что потреблявшие диет колу люди худели быстрее, чем отказавшиеся от нее. Это спорно и противоречиво, но большая часть диетологов ничего, кроме стевии с эритролом не будут вам предлагать.