Хочу похудеть, что можно включить в основной рацион питания а что исключить?

Я люблю белковую диету. Кремлевскую. Гугл знает о ней.

Забыть о жареном, жирном, сладком и мучном. И много физически работать.
Я так с лёгкостью похудела.

Для начала уменьшите порции, исключите жареное, жирное, сладости. Но в идеале следует, действиельно, обратиться к диетологу.

Вам нужно обратиться к диетологу, который составит рацион питания с учетом особенностей организма и на основании анализов! Не каждая диета универсальна! Можете организм угробить!

всё исключить

включить воду
лук-чеснок и хлеб
можно немного солёных огурцов и рассольник

основа - рыба, мясо, овощи, бобовые, зелень, кисломолочные продукты, яйца и др. натур. продукты.
тяжелая пища - бобовые и грибы вечером совсем не желательны.

как посоветовала мне эндокринолог: исключить все жареное, острое, копченое, соленое, все полуфабрикаты и консервы и булочки и в день съедать от 1200 до 1500 Ккал

Просто надо зашить рот!

Уменьшите потребление углеводов.

Прежде чем начинать данное: необходимо заняться организмов, т. е профилактикой вывести токсины и шлаки из организма: Оздоровление – это не только правильное питание и физические упражнения. А также периодическое избавление от паразитов, шлаков, токсинов – всего того, что по разным причинам не получается вывести естественным образом. Очищение организма в домашних условиях привлекательно и потому, что для оздоровительной процедуры используются народные средства, как правило, растительного происхождения. Сосуды, кровь, кишечник, печень чистятся при помощи еды, то есть максимально естественно. Для достижения лучшего результата необходимо выполнять очищение органов в определенной последовательности: кишечник; печень; желудок; почки; сосуды; суставы. Начинать оздоровление нужно с кишечника, поскольку именно через него выводится масса вредных веществ. И Прежде чем делать серьезные очищающие процедуры, неплохо узнать общее состояние своего организма, и состояние отдельных органов в частности. К примеру, если у человека желчнокаменная болезнь, а он надумал провести очищение печени – камни могут сдвинуться, что приведет к серьезным болевым ощущениям. С проблемами в мочеполовой сфере также к очищению нужно отнестись осторожно, чтобы не усилить воспалительный процесс в ней.
Четвертое, самое важное. Организм человека так устроен, что он сам знает, когда ему нужно очищаться от шлаков. Ведь природа и создала печень, почки, кишечник и другие органы именно для того, чтобы все отходы жизнедеятельности человека выделялись естественным образом. Организм человека – мощная если он окажется загрязнен, очищение остальных органов окажется более проблематичным. сновные приёмы по оздоровлению кишечника:

Клизмы — помогают избавиться от застарелых напластований в толстом отделе.
Вода — необходима для очищения всех органов и тканей. Необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды ежедневно.
Слабительные — сульфат магния. Являясь солевым раствором, он притягивает в кишечник воду и размывает отложения на стенках, удаляя их естественным путём. Лекарственные травы, овёс, отруби, продукты, содержащие много клетчатки — сырые овощи, кисломолочные продукты способствуют очищению кишечника и нормализации стула. Но это лучше обсудить с доктором. Чтобы чувствовать себя в тонусе, необходимо включить в рацион. 15 лучших продуктов для похудения
Это продукты помогут справиться с постоянным чувством голода, преодолеть усталость, депрессию и отсутствие витаминов. Ягоды - продукт для похудения №1
Виноград, клубника, малина, ежевика, крыжовник, смородина, черника, брусника, клюква - все эти ягоды содержат большое количество антиоксидантов. Ягоды имеют натуральный сладкий вкус и могут заменить конфеты, но в них в отличие от последних меньше калорий.
Яблоки - продукт для похудения №2
Яблоки уменьшают всасывание жиров. Яблоки содержат витамин С и кислоты, которые расщепляют жиры, улучшают кровообращение в организме, а также улучшают состояние сердечнососудистой системы, заболевания, которые возникают по причине ожирения. Кроме того яблоки являются превосходным естественным способом борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями. Ананас - продукт для похудения №3
Ананас содержит практически все витамины и минералы. Оказывает положительное воздействие на работу поджелудочной железы, стимулирует деятельность кишечника, способствует исчезновению пигментных пятен и способствует выведению излишней жидкости из организма. Ананас богат веществами, которые помогают предотвратить дефицит витамина А. Мякоть ананаса на 86% состоит из воды. Корень сельдерея. В нем содержится много витаминов и минералов, минимум калорий, а также грубая клетчатка, на переваривание которой тратится энергии больше, чем получает организм от этого продукта. Старайтесь включать его в свой рацион