Физические упражнения для укрепления женской груди (и вообще фигуры)

Комплекс упражнений для корректировки формы груди.

***Крылья бабочки
Исходное положение: лежа на спине. Полусогнутые руки с гантелями 1/5-2кг прямо перед собой, перпендикулярно полу. Ноги полусогнуты, разведены на ширину плеч.
Техника выполнения: на вдохе разводим руки, не касаясь пола; на выдохе — сводим.
Число повторений: 15–20 раз.
***Пуловер
Исходное положение: лежа на спине. Полусогнутые руки с гантелями — прямо перед собой, перпендикулярно полу. Ноги полусогнуты, разведены на ширину плеч.
Техника выполнения: на выдохе отводим руки за голову (кисти доводим до затылка) , на вдохе — возвращаем руки в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к полу.
Число повторений: 10–15 раз
***Атлант
Исходное положение: сидя по турецки (или на стуле) . Спина прямая, грудь раскрыта. В согнутых разведенных руках держим гантели (локти направлены четко вниз) .
Техника выполнения: на выдохе поднимаем руки (буквально жмем вверх) . На выдохе возвращаем их в исходное положение.
Число повторений: 10–15 раз.
***Вприсядку
Исходное положение: ноги — под прямым углом (или полностью выпрямлены, но этот вариант уже сложнее) . Согнутыми руками опираемся о сиденье стула. Спина прямая.
Техника выполнения: на выдохе опускаемся вдоль спинки стула как можно ниже. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Число повторений: 10–12 раз
***Кто кого
Исходное положение: сидя на стуле. Пальцы сомкнуты на уровне груди. Большие пальцы упираются в грудину. Ноги стоят на ширине плеч.
Техника выполнения: пальцы обеих рук изо всех сил упираются друг в друга в течение 10 секунд. Поднимаем руки на уровень лба, разворачивая их пальцами вниз. Пальцами одной руки интенсивно давим на пальцы другой в течение 10 секунд. Четыре секунды отдыхаем.
Число повторений: 3–4 раза.
***Полувыпад
Исходное положение: колено левой ноги упирается в коврик (ни в коем случае не в пол!) . Правая нога стоит под прямым углом. Левая рука с гантелей вытянута вперед (параллельна полу) , а правую держим на талии. Шея и голова должны быть расположены на одной линии.
Техника выполнения: на выдохе наклоняемся к правой ноге, делая вытянутой рукой движение назад. Рука в этом положении также должна оставаться параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем все то же самое с другой стороны.
Число повторений: 8 раз с каждой стороны.
---------------------------------------------------------------------------
Контрастные компрессы - чередование умеренно горячих и холодных. При этом в горячую воду добавляют немного соли, в холодную - винный уксус или лимонный сок.
Вначале делают гарячий компресс - полотенце смачивают в подсоленной горячей воде, слегка отжимают и прикладывают к груди на 30 секунд, начиная снизу.
Затем полотенце смачивают в холодной подкисленной воде и прикладывают к груди на минуту. Повторяют 10 раз. Завершают процедуру холодным компрессом.

Делайте базовые упражнения- приседания, отжимания. Для пресса скручивания и подъемы ног лежа.
По поводу талии, упражнения не помогут сделать ее более тонкой. А некоторые упражнения наоборот, расширяют талию за счет укрепления бокового пресса.
Размер талии достается от природы, вопрос только в том, скрывает ее жир или нет. Если жира нет, талию более тонкой сделать нереально.

вам следует обратиться в фитнесс центр. где инструктор составит индивидуальную программу тренировок и правильного питания. дома так заниматься не получиться. вы скоро всё закинете и останутся только угрызения совести.