как правильно питаться до и после физических упражнений

о пицце надо забыть по хорошему

Пиццу, только если он не жирная, лучше съесть часа за два - полтора ДО физических упражнений.
Цитата: "В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир."
Ещё почитать о питании до и после физ. нагрузки. https://m.ok.ru/group/57763340943411/topic/66198379774003

Вижу из вопросов, что вы школьница.
Не нажимайте на резкое ограничение в еде.
Читайте: https://refdb.ru/look/2384913.html
Питание подростка в 14-15 лет:

Нормы полноценного питания для детей, разработанные НИИ питания РАМН:
Примерный объем порций для детей школьного возраста

Смотрите таблицу 6
Рекомендуемый суточный набор продуктов для школьников и подростков (г, мл)

"Учитывая, что школьники проводят значительное время в школе, причем процесс обучения носит весьма интенсивный характер, важное значение, как было уже отмечено, имеет организация горячего питания в школах, в особенности, в современных условиях с учетом низкого социально-экономического уровня многих семей, неспособных обеспечить детей адекватным питанием дома. В идеале, школьное питание должно включать горячий завтрак и обед, а для детей, посещающих группы продленного дня - и полдник. Кроме того, во многих городских школах функционируют школьные буфеты, которыми пользуются, в основном, старшеклассники".

"Физиологические особенности детей дошкольного возраста характеризуются продолжающимися высокими темпами роста, интенсивной двигательной активностью, структурной и функциональной перестройкой отдельных органов, в том числе пищеварительной системы, дальнейшим развитием интеллектуальной сферы."

И. Я. КОНЬ, Руководитель отдела детского питания ГУ НИИ питания РАМН (Москва), Заслуженный деятель науки РФ, профессор.
Источник: Питание детей дошкольного и школьного возраста