Кто знает эффективные упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедра?

#
И. п. — сидя на полу, опираясь сзади прямыми руками. Между ступней зажмите какой-нибудь предмет и постарайтесь, сгибая колени, пододвинуть его как можно ближе к себе. Вернитесь в и. п. 7—8 раз.

#
И. п. — о. с. , ноги на ширине плеч, руки на поясе. Полуприсед на левой ноге, одновременно отставьте правую ногу в сторону на носок. Выпрямляя левую ногу, постепенно подтягивайте правую, сильно упираясь носком в пол. 5—6 раз каждой ногой.

#
И. п. — о. с. , ноги шире плеч, руки вытянуты вперед. Глубоко присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместиться на левую ногу, правую выпрямить. 10—15 раз.

#
И. п. — о. с. , ноги на ширине плеч. Наклонитесь, обопритесь выпрямленными руками о пол. Скользящим движением раздвиньте ноги как можно шире, перенеся тяжесть тела на руки. Вернитесь в и. п. Следите, чтобы при выполнении упражнения ноги не сгибались в коленях. 7— 8 раз.

"ножницы" - думаю не надо объяснять что это такое. .

а вообще. . запишитесь на курсы стриптиза. . не только тело подтянет, но и грация будет, и походка красивая, и для общего тонуса полезно.

купи лег меджик! супер результат! на себе испытала, знаю что говорю.

Сжимать теннисный мячик коленями...