Хочу упругие ягодицы и ноги)Кто подскажет?)

есть упраженния специально для бедер и ягодиц, но нужно дополнять их продолжительной ходьбой или бегом трусцой. Ложисся на живот, поднимаешь высоко согнутутю в колене ногу, распрямляешь на весу, опускаешь небыстро прямую.. потом другой ногой - по 30 раз для каждой ягодицы... самое эффективное упражнение из мной найденных. ну насчет бега и ходьбы учить не надо. Приседания только коленные суставы портят, толку от них мало, да и то только для мышц около колена. Еще хорошщее упражнение доля бедер - ложишься на бок, ноги прямые. сгибаешь верхнюю ногу в колене, и подтягиваешь параллельно ковру или дивану, на которо занимешься, к животу.. распрямляешь, возвращаясь в исходную позицию. перекатываешься на другой бок, делаешь то же самое, снова перекат. тренирует слегка еще пресс и косые мышцы, для талии. несмотря на кратковременность выполнения и простоту, упражнения довльно эффективные, но некоторым, когда их показывала в спортзале, показались тяжелыми поначалу. Могу сказать - есл ина тебе нет лишних 5 кг на талии, через 2 недели увидишь великолепный эффект.. правдысь, делать их обязательно КАЖДЫЙ день.

мышцы ростут тогда когда утают. вам чуть ли не сводить задницу должно под конец тренировки-вот тогда ты хорошо поработала.
упражнения- стоя на коленях и опершись на руки поднимать согнутую ногу в колене в сторону. потом в верх-пяткой в пол. потом лежа на боку -прямую ногу при очень сжатых ягодицах.
вообще -эти упражнения канечно сделают попу красивее- но скорее они ее подтянут слегка. а вот чтобы наростить- надо ходить в спорт зал- и там на тренажерах специальных -с весом- трениовать попу- только тогда она будет рости

плавание, регулярно и подолгу. Через месяц ощутишь разницу.

Ходить по лестнице наверх, наступая на ступеньки только пальцами. Очень помогает, сама проверяла. :-)

Велосипед