Как восстанавливать енергию и релаксировать за вечер,чтобы на следующий день быть в форме?(ритм -каждый день в движении)

отличное средство - поза трупа "шавасана" по йоге.
Это поза полного расслабления. Как учит искусство йоги – «асана полной неподвижности и спокойствия ума» .
«Шава» или «мрита» - означает труп.
Никакие движения невозможны в этой позе, необходимо полностью «отключиться» от внешних звуков и собственных мыслей.
Выполняется как окончательная асана после тренировки.

Последовательность выполнения:

1. Лечь на спину и полностью расслабиться. Кисти должны лежать ладонями вверх. Пятки вместе, носки разведены. Закрыть глаза.
2. Сначала необходимо дышать очень глубоко, затем дыхание становится более поверхностным.
3. Необходимо принять такую расслабленную позу, при которой даже зрачки глаз не должны двигаться.
4. Длительность позы 15-20 минут.

Рекомендуется для снятия напряжения и стресса, при головных болях, расстройствах менструального цикла, предменструальном синдроме, общей нервозности, для облегчения родовых схваток (йога при беременности и родах – это отдельных разговор) , болезни сердца и хроническая усталость также являются показаниями к Шавасане. Исключительная роль отдается этой асане в снятии стресса и напряжения при точном и правильном ее выполнении.

Примечание: Асана не имеет противопоказаний.

--------
ещё лучше найди видео в поиске, для начала нужно чтобы тебя направляли

Никак, в крови должно быть, больше двигаешься - больше энергии. Спишь только тогда когда чувствуешь физическую усталость, может дойти до 4 суток без сна и где-то 4-5 часов. Причём не контролируешь, оно само. Если не так, тогда нефиг прыгать.