я очень долго засыпаю порой лягу в 10 и незасыпаю до 12 и более

Утром встать часов в шесть утра, весь день пахать без перерыва. И сон в 22 часа обеспечен.

раньше вставайте

Я обычно так себя не мучаю. Не спится - не сплю. Зато на след. день очень хорошо засыпается.

за 1 час до сна не сиди за любым монитором ( комп, телевизо, мобила )

есть ещё один способ.. . это так же как и вы не засыпался сразу.. . трача на это всевозможные способы.... и на этот раз решил перед сном принять три горошки витамины РЕВИТ.. . и наблюдал.... за собой.. . в глазах внутри стали появляться цветные радуги.. . так красиво переливались.. . ввиде облачка.. . и так я незаметно засыпал.. . похоже быстрее обычного способа.. . попробуйте.. . а если сильно пошатали нервы.. . и здоровье.. . то есть в продаже в аптеке витамины с микроэлементами.. . и витамины РЕВИТ.. . комплексно примите.. . думаю вам это поможет...

на свежем воздухе полезно бивать перед сном - больше кислорода и хочется спать...

Помогает молитвослов. в меньшей степени поваренная книга либо какой-нибудь словарь.

Смотря от чего не засыпаешь. Если от чего-то физического, типа зубной боли или неудобной постели - это одно. Если от того, что мысли в голову лезут- это другое. Тут важно ни о чём не думать. Можно тупо считать баранов, станет скучно и заснешь, можно представить себе какую-нибудь картинку или ситуацию, только визуально, без диалогов, и наблюдать, как бы со стороны, за её развитием. Тоже через какое-то время внутренний диалог отключиться и заснешь.

мне кажется можно начать со снотворного, только не переборщи и не увлекайся им...