как бороться с бесонницей?

Прогулка, теплая ванна, чтение книг, вечер без ТВ и компа, ранний подъем утром. Кофе и чай только до 6-ти вечера. На ночь теплое молоко или заварить душицу/мелиссу вместо чая.

Да вы поди влюбились? тогда бессонница это норма.
А если нет тогда стакан теплого молока с медом, перед сном и считайте барашков.
Если вариант с барашками не помогает, тогда снотворное (пол-таблетки реланиума или реладорма)

Надо выработать определенный ритуал отхода ко сну: почистить зубы, принять душ и т. п. Т. е. выработать условный рефлекс, в итоге через некоторое время организм привыкнет, что после этих действий вы ложитесь спать и сам будет настраиваться на сон. Кроме того, хорошо помогают прогулки перед сном, хотя бы минут 20. Еще когда-то вычитала такой совет. Использовать постель только для сна, не валять, не сидеть на ней днем. Мне этот совет помог. И не стоит считать никаких баранов, как здесь советуют. Это только заставляет мозг работать и не дает уснуть еще больше.

Физическая нагрузка, никаких пересыпов днём ( а то у многих так биоритм сбивается ) .Читайте что нибудь лёгкое на ночь . Я уже привык с электронной книгой в руках засыпать.

если связана со стрессом-валосердин. непродолжительно. с полмесяца. мне помогло взять себя в руки. стоит недорого, лекарственный препарат, а не травки. что валериана...? ну а потом-работайте над собой. спокойной ночи!

молоко с медом (все настоящее)

валерианочку пей на ночь