мне 16 лет(пол М) вешу я 47,4 кг при росте 160 см это нормально ? и как набрать вес если у мя обмен веществ быстрый ??

Все нормально.
Никогда не вмешивайся в свой обмен веществ.
Иначе, такой сбой может произойти, что мало не покажется.
Организм сам знает, что ему нужно.
Живи и радуйся. Занимайся спортом в меру и все наладится. Ты еще растешь и меняешься.

Каши кушай. С вечера замочи несколько видов круп, в этой-же воде закипели- снял укутал полотенцем, пропарились- с сальцем, лучком, яишенкой навернул и бегай до обеда. Днем борщ наваристый с мясом, со сметаной, сало на хлеб, чесночек, пилюстка, на второе картошечка жареная с селедочкой-лучком, компотик-узвар с печенюшками. На полдник чай с вареньем и тортиком. На ужин молочко теплое с медом, печеньем, запеканочку, баночку сгущенки.

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, становая и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

Думаю что это впринципе нормально. . У меня есть знакомый, у него рост около 175 при весе 56. Твой вес чуть меньше нормы, но это не страшно в твоём возросте..

Всё у тебя хорошо. Мне 22 я вешу 46 кг при росте 158)) Вот подрастешь округлишся всё будет вобще улётно)))

больше ешь и меньше двигайся