Подскажите эффективную диету

"ну хотябы что минут 5-10 кило.... что надо делать?? "

Что бы 5-10 килограмм за неделю? Или по 5-10 минут ?

За неделю ты не скинешь 5-10 килограмм, и за 5-10 минут в день, ты не скинешь ни грамма.
Во первых - при твоем весе, скидывать нужно не более 1-2 килограма в неделю, при большей потери веса, организм будет испытывать сильнейший стресс, после которого вернет всё к первоначальному виду с приличным запасом, т. е. до килограмм 70. И так со всеми жесткими диетами. Зачем быстрый, но временный эффект?
Во вторых - у тебя замедленный обмен веществ, лишь по этому у тебя лишний вес. Что бы ускорить обмен веществ, нужно есть меньше, но чаще. В идеале 8-12 раз в день. Просишь родителей приготовить еду на день, и делишь количество еды на 8-12 раз, минимум 6. Если тебе лень, дели обед, завтрак и ужин на 2-3 раза. т. е. Съедаешь часть порции, через час еще часть порции, а там уже обед и так далее. После 6-ти, есть нельзя, т. к. после 6-ти вечера, обмен веществ замедляется . Чем меньше и чаще ты ешь, тем более быстрый обмен веществ. Следовательно вся съеденная еда будет быстро перевариваться и т. д.
В третьих - без физ. нагрузок, похудение будет протекать слишком долго. Оптимальный и самый эффективный способ для похудения - быстрая ходьба по часу в день. Чем дольше ты нагружаешь организм физ. нагрузками, тем дольше ты сжигаешь жиры. В отличии от 20-ти минутного бега, при котором расходуется больше энергии, чем жировых запасов. Ходить лучше на тощак, т. к. за ночь организм израсходовал все углеводы (калории) и при ходьбе утром - расходуются запасы организма, т. е. жиры.
На велотренажере достаточно 30-ти минут в день, но это не альтернатива ходьбе, а эффективное дополнение, т. к. свежий воздух способствует ускоренному жиросжиганию.
Так же, наиболее углеводную пищу следует употреблять в первой половине дня, а наиболее белковую во второй. Вряд ли ты что-то поймешь и вообще сомневаюсь что тебе это действительно необходимо, но по крайней мере сидя на всяких диетах, и просто катаясь на тренажере дома - похудев, ты всегда будешь возвращаться к прежнему состоянию. Вот в эти моменты, спрашивая себя "почему? ", заглядывай в этот ответ.

Меньше есть и больше двигаться)))

Очень коммуникабельная диета Миримановой. Сама сидела, результат быстрый и ешь всё, что душе угодно. Я даже вечерний ужин на час снесла вниз и то через 2 недели -2 кг. Ела и шоколад и булки. Правильно временные рамки соблюдать и вечерний рацион!

диета не нужна!!! вот предлагают тебе в гостях тарелку с супом ты съешь только половину, предлагают ну, например, макароны с гуляшом съешь только половину, так больше пользы будет чем мучать организм.