Растягивают позвоночник вертикально "вывешиваясь". Как это можно сделать? И вообще плюсы минусы.

Мне в "Центре здоровья" рекомендовали такие 2 варианта:
1) Встать, ровно. Ноги, то ли вместе, то ли на ширине плеч (плохо помню, давно не делала) , руки опущены, спина ровно. И тянетесь головой вверх как будто к голове верёвочка привязана. Тянетесь именно головой не руками и не плечами.
2) Лечи на пол, вытянуться ноги прямо, руки за головой. И тянетесь пятками (не мысками, пятками) и руками. Секунд по 30 в несколько подходов.
Первым вариантом очень удобно в транспорте общественном пользоваться.

Не вывешиваются, как вы выразились, а делают упражнения на позвоночник.

У меня есть пуфик барабанного типа.
Ставлю его на диван, ложусь на спину и катаюсь (подкладываю мягкое одеяло) .

Сразу все позвонки хруснут и встают на место. Несколько подходов в день и сутулиться не хочется.
Попробуйте сделать валик из одеяла и подложить под разные отделы позвоночника. Почувствуете как позвоночник вытягивается, если такого пуфика нет.

Висеть не люблю, хотя есть в доме и такое приспособление.
Мышцы, наоборот, напрягаются и никакого удовольствия.

у нас перед домом есть вешала, где ковры выбивают. Вот на них и висят люди на руках. Можно висеть на турнике. Под тяжестью тела на позвоночнике снимается нагрузка. Виси до тех пор, как руки выдержат. Моя свекровь висела минут по 10