какие продукты для набора массы посоветуете?

Продукты для набора мышечной массы.
Творог – отличный белковый продукт, лучше всего использовать обезжиренный вариант, содержание белка в твороге составляет около 14%. Используйте только домашний, сепараторный творог, в магазинных творожных массах присутствует большое количество сои. Если вы используете не обезжиренный продукт, старайтесь употребить его перед тренировкой.
Яйца – пожалуй, один из самых известных продуктов с высоким содержанием белка, отлично усваиваются организмом, можно употреблять яйца любой птицы, содержание белка в них составляет в районе 12%. Более эффективно употреблять в вареном виде.
Говядина - содержит массу полезных белков, в среднем их количество в этом продукте составляет около 25-30%. Желательно есть вареную или тушеную говядину, при этих методах обработки сохраняется наибольшее количество белка. Идеальным вариантом является говядина, приготовленная на пару.
Мясо птицы немного уступает предыдущему продукту, но легче усваивается организмом. Содержание белка в нем вирируется от 20 до 25%.
Рыба – хороший диетический продукт, о котором не следует забывать, составляя диету при занятиях бодибилдингом. Благодаря приему рыбы можно получить около 20% белка.
Твердые сыры - также отличаются высоким содержанием белков, но наряду с этим они имеют высокую жирностью. Есть их можно только перед тренировкой и в небольших количествах. Продукт содержит около 20% белка.
Соя - пожалуй, имеет самое высокое содержание белка из продуктов растительного происхождения, в ней содержится до 14% белка. Сейчас в продаже появилось множество полуфабрикатов приготовленных из соевой муки, но употребляя этот продукт, помните, что почти вся соя является генномодифицированной.
После того, как вы определили какие продукты вам больше подходят, следует приступить к составлению дневного рациона питания.
Нужное количество белка рассчитать довольно просто, для этого следует перемножить ваш вес на 2 грамма.
К примеру, если вы весите 80 килограмм, то минимальная дневная норма для вас составит 160 грамм. Которую вы сможете получить, съев следующие продукты для набора массы:
6 куриных яиц – 40 грамм + 200 грамм рыбы – 40 гр. белка + 300 грамм говядины – 80 гр. белка
Расчет довольно прост, но следует учитывать, что и таки продукты как крупы, овощи и фрукты так же содержит небольшое количество протеина. А главное их в любом случае следует включать в диету для снабжения организма витаминами необходимыми для синтеза белка.

сметана

Белковые: куриное мясо нежирное, творог, орехи.