как научиться быстро усыпать?

Способы быстро заснуть.
За день вы очень устали, и пришли домой с желанием быстро забраться в постель и уснуть. Но уже два часа вы лежите в темноте, в голову лезут разные мысли, а сна нет. Вас можно поздравить, у вас бессонница. Как можно с ней бороться?

1. Считаем попугаев, слонов, баранов, овец.
Можно считать что угодно и кого угодно. Когда вы будете просто считать про себя 1,2, 3 и так далее, вы будете попутно еще думать о других вещах и долго не уснете, нужно четко представлять что вы считаете.

2. Прогулка перед сном.
Погуляйте перед сном по парку или скверу. В это время постарайтесь отвлечься от проблем.
Не рекомендуется гулять по Садовому кольцу и Ленинскому проспекту, потому что от выхлопных газов, заболит голова, и вам не удастся быстро уснуть.

3. Примите ванну.
Нельзя лежать в кипятке, горячая вода дает противоположный результат, сна не будет. Температура должна превышать 37 градусов. В ванну можно добавить несколько капелек ароматического масла. Подойдет мята, ромашка, лаванда. Никаких лимонных и апельсиновых ароматов, ими лучше воспользоваться утром, эти ароматы помогут проснуться.

4. Откройте форточку.
В душной комнате тяжело уснуть и сложно выспаться. В спальне откройте форточку и даже ночью не закрывайте ее. Если боитесь, что замерзнете, наденьте теплую ночную рубашку. Дышать следует прохладным и свежим воздухом.

5. Почитайте энциклопедию.
Выберите то, что вам интересно, лучше пусть шрифт будет плохо читаемый и мелкий. Через пять минут вы уснете, не погасив свет.

6. Не забывайте про витамин E.
Недостаток витамина E в организме человека приводит к депрессии, к хронической усталости, а значит к бессоннице. В свой рацион питания включите продукты, которые содержат такой важный витамин – растительные масла, авокадо, орехи. Купите в аптеке для себя витаминный комплекс.

7. Заварите чай.
Лучше пусть это будет травяной. Мелисса успокоит, ромашка поможет расслабиться. Будьте внимательны с зелеными чаями. Они обладают тонизирующими свойствами. Чай пейте за полтора часа до сна.

8. Бабушкино средство.
Выпейте теплое молоко с корицей или медом, оно обладает снотворным эффектом.
В таком питье содержатся вещества, которые погружают человека в сон. Во время болезни сон считается самым главным лекарством, и больной, если будет много спать, быстрее поправится.

9. Не объедайтесь на ночь.
Это вредно для вашей фигуры, потом с набитым животом трудно уснуть. Последний раз нужно есть за 2 часа до сна. Лучше это будет что-то легкое – рис с овощами, йогурт, салат. Не подходят для вечерней трапезы шоколадные конфеты и булочки. Если вы голодны, перед сном выпейте стакан молока или кефира.

10. Помедитируйте.
При помощи медитации вы сможете успокоиться и отвлечься от ежедневных проблем. Закройте дверь в комнате, зажгите свечу, и смотрите, не отрываясь на пламя свечи. Скоро вы перестанете думать и впадете в непривычное и странное состояние, все ваши мысли улетучатся. В Интернете есть специальные программы для медитации.

11. Переделайте спальню.
Если в спальне много ярких тонов (пестрый ковер, оранжевые обои, красное покрывало) , тогда понятно, почему вы не можете уснуть. Купите книжку по Фэн-шуй и внимательно прочитайте ее. Для спальни подойдут спокойные, мягкие тона и сине-голубые тона, компьютер и письменный стол лучше поставить подальше от кровати или в другую комнату. Если вы сделаете перестановку, то станете намного быстрее засыпать.

читай на ночь орфографический словарь, не менее 15 минут без перерыва

Тоже хочу научиться быстро усыпать ((( А то если надо быстро уснуть, приходится принимать четвертинку Донормила. Или половинку ))