подскажите упражнения для укрепленичя мышц наногах

Я думаю для придания точёности ножкам нужно делать степ упражнения, т. е. это или ходьба по лестнице или покупка специального степпера тренажера или же приобрести фитнесс степ платформу обрезиненную и делать подъемы опускания под музыку или же посещать фитнесс занятия с такими степ упражнениями, что более приятно и под музыку и нет отвлекающих факторов. Очень полезно и среди всех прочих упражнений самое эффективное.


Базовые упражнения для степ-аэробики
1. Поставьте правую ногу на степ-платформу, левую слегка согните в колене, затем подтяните вверх и тут же поставьте на пол, правую ногу поставьте рядом с левой и повторите это упражнение, начиная с левой ноги.
2. Действуя в ритме с музыкой, поставьте на степ правую ногу, затем приставьте к ней левую и опустите их назад в той же последовательности. Повторите то же самое, начиная с левой ноги.
3. Согните правую ногу в колене и поставьте на платформу, левую слегка приподнимите на полом и вновь поставьте на пол, затем приставьте к ней правую ногу. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.
4. Поставьте на степпер правую ногу, затем левую. Опустите на пол сначала левую ногу, затем правую и повторите упражнение, начиная с левой ноги.

Присядания со штангой . Пару месяцев и будет вам счастье

Привет . Кольцо пилатеса в помощь поищи))

Приседания

Скакалка, бег