Мне 16 лет вес 71кг попытался отжаться 10-15 раз кое как чуть не умер.

каждый день отжимайся по столько раз, сколько можешь
постепенно количество раз будет увеличиваться, с днями, неделями

ПЕСЕНКА О СПОРТЕ

Если хотите, поспорьте,
Но я скажу, наконец,
Кто себя выразил в спорте,
Тот молодец, тот молодец.
Бегать, скакать, кувыркаться
Каждый обязан уметь.
Нужно лишь только собраться
И захотеть, и захотеть.

Соблюдает дня режим
Джим,
Знает спорт необходим
Джим.
Даже опытный пират
Будет в схватке с ним не рад,
Потому что пьет пират,
Потому что пьет пират,
Потому что пьет пират,
Потому что пьет пират,
Потому что пьет пират
Джин!

Тренинг хорош постоянством.
Ну и, конечно, пират
систематическим пьянством
Спорту не рад, спорту не рад.
В спорте основа успеха
Стойкость и трезвый расчет.
Тысячекратной эхо нам подпоет.

Соблюдает дня режим
Джим,
Знает - спорт необходим
Джим.
Даже опытный пират
Будет в схватке с ним не рад,
Потому что пьет пират,
Потому что пьет пират,
Потому что пьет пират,
Потому что пьет пират,
Потому что пьет пират
Джин!

Раз занимался, то должен знать, что тебе сейчас нужно кардионагрузки. То бишь не силовые, а на выносливость.
Бег, скакалка, велосипед, плаванье, быстрая ходьба, обруч и т. п.
Ты должен как можно больше потеть.
После тренировки не пить воду и поменьше употреблять в пищу продукты содержащие Жиры и Углеводы.
У тебя смотри с таким образом жизни сердце может нарушиться, раз после 15-ти отжиманий чуть не умер, то это очень плохо.. .
...
И каждый день отжиматься не стоит, как советует предыдущий оратор.
в Вашем случает вообще не отжиматься надо, а сбрасывать вес так, как я вас подсказал.
Задайте этот же вопрос в группу "спорт -> занятие спортом" на тему, как похудеть.
А если все же решите отжиматься, то что будет просто глупо, то каждый опять же нельзя, так, как мышцам нужно давать отдых. Хотя бы через день.

это нормально. если хочешь восстановить отжимания то каждый день понемногу делай. сегодня и завтра 15, после завтра и далее 20.через каждые один или два дня прибавляй.
кстате, вес в порядке если рост от 180 :)