лёгкая диета для девочки 13 лет

Да уж, у предыдущих знатоков своих детей стопудово не было ...Советчики ...Не надо тебе никакого спорта, только суставы "расколотишь". Питайся так, как природой положено биологическому виду Homo Sapiens, и через два-три-четыре месяца будешь тонкой и звонкой ))).
Утром варианты такие: гречка, творог, яйца (лучше омлет) , хороший (не пакетики) сладкий чай с пополам с молоком. Перед учебой : курица (белое мясо) с винегретом и гречкой и сливочным маслом и опять сладкий чай с молоком. Вечером : мясо (говядина или свинина) и кефир. Не бойся есть вечером поздно, можно хоть прямо перед сном.
В день всего : гречки сухой 100 г, мяса 300 г сырого ( приготовленное весит меньше !), курицы ( только белое мясо !) 200 г, творога хотя бы 100 г, 2 яйца, молока и кефира в сумме хотя бы 500 мл, масла сливочного ( или пластик свиного сала) хотя бы 30-50 г. , сахара в день 5-6 чайных ложек, соли полложки без горки. Лишнюю воду не пей, пей только и столько, сколько сама захочешь. Никаких ( вообще никаких ) фруктов, минимум овощей ( 1-2 морковки, огурец) , никакой и никогда стряпни, никаких растительных масел, маргарина, майонеза, мюсли, шоколада, ничего на сухом молоке ( на упаковке все написано) .
Такая пища абсолютно физиологична для нашего биологического вида, надо только учебники читать ( не на русском, естественно, на русском их просто нет ))))).
Короче, ешь - чтобы жить, а не живи, чтобы есть.

Девочке 13-ти лет диета не нужна, если она не хочет приобрести ненужные ей заболевания конечно.)

Исключи на время сладкое и мучное, вот увидишь, результат будет хорошим)

Самое главное занимайся спортом (ну хотя бы лёгким) . Ешь меньше мучного и сладкого (не исключай их полностью) , можешь ходить в бассейн. Утро начинай со стакана воды, затем йогурт, или мюсли с молоком, или кашка (любая) , чай с шоколадкой (для мозгов утром хорошо) . На полдник можешь съесть фрукты. На обед съешь суп и второе, а на ужин что-нибудь лёгкое ну например: кашку, чай (вообщем что- то наподобие завтрака) Вот и всё!

Правильное питание!