1. Старайтесь спать в соответствии с биологическими ритмами природы, ложиться с закатом и вставать с рассветом. Для этого, постарайтесь засыпать не позднее 22.00 и вставать не позднее 6 утра. Причем, соблюдайте это график и в выходные дни. Организм, привыкнув к такому распорядку, сможет восстанавливать силы за меньший промежуток времени.
2. В дополнение к предыдущему совету. Максимальным восстанавливающим эффектом обладает сон до полуночи: час сна с 7 до 10 вечера заменяет, как минимум 2 часа ночью. Старайтесь так организовать свой день, чтобы у Вас была возможность поспать хотя бы часок до полуночи.
3. Никогда не упускайте возможности вздремнуть хотя бы 5 минут (лучше 15) в течении дня. Надеюсь, помните фильм "17 мгновений весны"? "Штирлиц спал, но знал, что ровно через 20 минут он проснется бодрым.... "4. Есть еще один метод, известный уже сотни лет. Изобрел и применял его знаменитый и гениальный Да Винчи. Ему удавалось спать всего полтора часа в сутки и он полностью высыпался, сохранял работоспособность и смог подарить человечеству огромное количество изобретений и произведений искусства, далеко опередивших его время. Его методика проста - нужно спать 15 минут каждые 4 часа. Позволить себе так жить может далеко не каждый, но взять на вооружение этот способ я думаю стоит. Если появилась возможность, обязательно вздремните: в такси, метро, на кресле во время перерыва, ну и так далее. У метода только один недостаток: куда девать высвободившееся время?
