Как сделать массаж спины самостоятельно.

никак

Об дверь

Жёстким полотенцем.

Так есть же специальные массажёры.
https://youtu.be/YWpZmxD2Srw

Купи пластиковую бутылку минералки с газом. 1.5 литра. Выбери такую, где бутылка ровная. Положи на пол и катайся по ней на спине. Или кусок веревки с узлами и как полотенцем растиоаешь спину.

потрись о дерево

Иппликатор Кузнецова.

Я разминаю себе плечи. А сзади там где поясница, где достают руки - сжимаю руки в кулаки и костяшками (то есть тыльная сторона кулака) с усилием прохожу там где можно достать, быстро.

Здравствуйте! Необходимо подготовить место: поставьте табурет или стул с невысокой спинкой перед столом так, чтобы вам было удобно положить на него голову. Под лоб подложите маленькую подушку или туго сложенный плед, чтобы положение головы было устойчивым и удобным.
1. Разомните зону шеи и плеч круговыми движениями. Разотрите их подушечками пальцев, нажимайте достаточно сильно и рисуйте кружочки несколько минут.
2. "Встряхните" руки. Возьмите свою голову правой рукой за левое ухо и плавно потяните к правому плечу, затем поменяйте руку и потяните голову к левому плечу.
3. Легким протягивающим движением поглаживайте шею, спуститесь к плечам. Возвращаем руки обратно к шее, проминая ее.
4. Заведите руки за спину и разомните поясницу круговыми движениями. Уделите этой зоне не менее 5 минут, нужно разогреть и размять ее так, чтобы почувствовать тепло и расслабление.
5. Проминаем спину вдоль позвоночника, пока достают руки. Если получается, работаем костяшками, если не получается - пальцами.

Используйте массажер, если он есть. Боковые части спины проработайте вакуумной банкой, это поможет уменьшить жировые отложения и улучшит состояние кожи. Для спины отлично подойдет разогревающий крем с экстрактом перца, но будьте с ним осторожны, применяйте совсем небольшое количество.