Способы для похудения

Лучше всего и спорт и диета. Но не стоит забывать про здоровье и гормональный фон. Не помешает провериться и анализы сдать, чтоб потом не получить вреда от диеты и занятий.
Голодание может тоже помочь, но надо уметь правильно себя подготовить. А это не все даже проф тренеры знают.
Нужно ко всему грамотно подходить. Для начала просто начать заниматься и питаться правильно, это первый шаг.

я практикую интервальное голодание. день ем почти как обычно но порции меньше
на обед только второе без гарнира и салат. второй день только пью воду. потом
опять день ем день пью воду. за 2 недели сбросила 9 кг. потом вес перестал
уходить. пришлось сделать перерыв на 2 месяца
потом сидела 4 недели на этой диете
минус 5 кг маловато сбросила сделала сейчас перерыв на 4 месяца

Сидеть на диете и заниматься спортом

Лишний вес можно только сжечь. Конечно можно просто сократить потребляемые калории до минимума и ждать пока организм в спокойном состоянии сожжет лишнее. Но эффективней совместить снижение калорий с кардио и силовыми тренировками. Ну и не забывать потреблять белОк, чтобы росли мышцы, которые будут сжигать еще больше калорий.

дефицит калорий и физ-нагрузки

Я считаю ккал в Fatsecret и в тренажерку хожу на кардио

обратиться к врачу, чтобы он составил диету, и делать зарядку по утрам, с отжиманиями, пресом или кардио в зависимости от цели

Активный спорт и отказ от углеводов типа сладкого и фастфуда.

Строгая диета, занятия спортом, утрешние пробежки, качать пресс и не куда без дисциплины