С чего начать похудение?

Часто неправильная диета это вредное ограничение в нужных веществах и витаминах. Необходимо полноценное питание, отказ от соли, сахара, сладкого, сладких напитков, изделий из пшеничной муки, фастфуда, съедать 80% сырых овощей и фруктов от веса пищи. Принцип простой: сжигать что съел. Съел калорийную булочку (363 кКалории) - беги 5 км. Следить за калорийностью съедаемого и знать эквивалент физической работы необходимой для сжигания каждого продукта. 1-2 дня в неделю голодание (пить только воду). И обязателен подвижный спорт от 10 часов в неделю. И будет здоровье и лишний жир уйдет, а новый не нарастёт. В спортзал на подвижный спорт запишись (баскетбол, волейбол, теннис и т.п.). Аппетит перебивай семечками и орехами. Съедаешь больше, чем сжигаешь, поэтому лишнее откладывается в жир. На похудение можно влиять на генетическом уровне. Физические нагрузки отключают активность генов, которые заставляют нас толстеть. Главный плюс спорта - не калории, которые мы тратим в спортзале, а влияние на активность генов! Регулярные физические упражнения – по 3-4 раза в неделю, подавляют активность гена FTO (ген ожирения) на 32%! Также физкультура хорошо влияет на настроение – на гормональном уровне стимулируя всплеск «гормона радости» дофамина. Толстеешь от малоподвижной жизни и калорийной пищи. Поедая калорийную пищу надо её потом сжигать в любом движении, иначе отложится в жир. Малоподвижная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности. Например, плавание кролем сжигает порядка 400−600 калорий в час, а брассом около 300. Помните, что чем быстрее вы плаваете, тем больше сожжете калорий и так при любом движении. Бег, велосипед, подвижные игры и т. п. всё годится. Добившись похудения, надо продержаться в новом теле год-два, чтобы организм к нему привык и уже принял его как своё, иначе снова наберешь прежний вес и даже более.

посетить эндокринолога и психиатра..

Со спортивной ходьбы каждый день и отказа от привычки много есть, особенно вечерами.

меньше жрать

Сколько тебе лет?

С марафонов по похудению

Откажись от ужина. Чай с чем - нибудь пинать и все. Это поможет

Норм вес можно и не начинать. А если мало то начни просто с прогулок

Не есть 2 дня

Посчитай, сколько калорий в день ты употребляешь, отними 400-600 на столько и питайся. Мне это помогло с 58-59 до 43-45 за 2 месяца добраться.

Лично я пользуюсь каплями для худения. Эффект потрясающий. Сбросил почти 9 кг за 3 недели. Кому интересно заказывал ТУТ clck.ru/hCGBz

Начните с действий! Увеличте физ нагрузки и уменьшите питание! Если усеньшить питание сложно, как большинству людей, и это нормально, то попробуйте голдлайн плюс. Он здорово притупляет аппетит!? Да еще со временем приучает есть маленькими порциями, чтобы потом вес не возвращался назад?