Посоветуйте, пожалуйста, как улучшить качество сна?

Пробую категорически не спать под утро, прошлые разы всё таки потом 2-часа спал и всё равно под утро. У меня, кстати, реально бессонница, не от мыслей, не от неудобной позы, а гребанный сдвиг фазы, вроде так.
--
В кровати лучше не лежать, а, например, нарушить самое главное правило, похавать, хотя если уже привычка, то вот были попытки не есть, значит пофиг всё равно не усну. Закрыть глаза так себе тактика. Дыхание более менее, но тоже не помогает. А так, пока измучаю себя так, пока не скажут к сомнологу

Режим дня и питание

ᅠ

компьютер на свалку, за ним следом - телефон со смартфоном, и все технические игрушки 21 века туда же.
И сразу голова заработает, и спать будешь, и даже в рот не возьмешь больше продукты ,которые нас всех крайне быстро сводят в могилу.

есть такой атидепресант каликста пьётся наночь сон отличный а настроение утром аш летать хочется

Знакомы приятные ощущения от теплой ванны, когда вода согревает, расслабляет? То же самое происходит, когда вы ложитесь на водяной матрас. Эластичная поверхность максимально повторяет контур тела человека. Большая площадь соприкосновения с матрасом создает хорошую ортопедическую поддержку. Регулируемый подогрев делает водяной матрас еще более комфортным. Правильная поддержка и приятное тепло в постели становятся следствием хорошего сна. Замечено, что человек, отдыхающий на водяном матрасе, меньше переворачивается во сне и не просыпается из-за этих движений. Это потому, что не создаются пролежни от длительного нахождения в одном положении. Человек высыпается за значительно меньший промежуток времени, обычно хватает 6 или 7 часов. Это важно тем, кому постоянно не хватает времени на сон. Также важной особенностью водяного матраса является его гигиеничность. Расстегиваемый, съемный топ позволяет постирать его, а также протереть сам матрас от пыли и грязи. Это хороший вариант для людей, которые беспокоятся о чистоте внутри матраса. Долговечность без потери качества – это еще одно качество, присуще только водяным кроватям. Он не может сбиться, сваляться или потерять форму.

Пей ромашку

За 1-1.5 до сна включить режим старой деревни- без смартфона, телека и пр.И света меньше!

Сам сталкиваюсь с данной проблемой, увы не знаю сам решения.