Вопрос про боль в спине .

1. Круговые движения рук вперед и назад.

По 20 повторений в обе стороны



2. Вращения плечей.

20 повторений


Разведите руки в стороны и согните в локтях так, чтобы пальцы смотрели вверх. Руки будут перпендикулярно полу — переведите их в параллельное положение, потом обратно, и так 20 раз.


3. Скрещивания рук на уровне плеч. 40 повторений



4. Круговые движения плечами вперед и назад. По 20 повторений в обе стороны


Упражнения для разминки шейного отдела

5. Наклоны головы вперед, назад, влево и вправо. По 10 повторений в каждую сторону



Упражнения для разминки локтевых и лучезапястных суставов

6. Круговые обороты в локтевом суставе во внешнюю и внутреннюю стороны. По 20 повторений в каждую сторону



7. Круговые движения кистями. По 20 повторений в каждую сторону


8. Растяжение кистей. По 10 секунд давления на каждую сторону


Выпрямите руку и другой рукой надавите на тыльную сторону ладони. Удерживайте руку в таком положении 10 секунд, затем надавите на тыльную сторону ладони.


Упражнения для разминки туловища

9. Вращательные движения тазом — по часовой и против часовой. По 20 оборотов в обе стороны



10. Наклоны к носкам. 20 повторений



Упражнения для разминки ног

11. Круговое движение бедром по часовой и против часовой стрелки. По 20 повторений на каждую из сторон



12. Приседания. 20 повторений


В нижней точки приседания бедра параллельны полу. Глубже не надо.


13. Перекаты. По 10 повторений в каждую сторону


Упражнение для динамической растяжки. Подсид нужно делать до той степени, в которой вы чувствуете в мышцах небольшое натяжение. Зафиксируйте его, после чего сделайте перекат на другую ногу.



14. Круговые движения коленями. По 20 оборотов в обе стороны



15. Круговые движения носком. По 20 повторений в каждую сторону

разминки это хорошо, но еще помогает ортопедическая подушка под спину

В школе не учился?Там, на физре обычно обучают.....