В чем основа похудения?

Трать энергии больше,чем потребляешь вот и основа

понять что толстеешь через рот

Во многом. Вплоть до настроения...

Принципы похудения простые: исключить сладкое, сахар, сладкие напитки, соль, изделия из пшеничной муки, фастфуд, чипсы и дрянные перекусы. Съедать до 80% от веса всей пищи сырых овощей и фруктов. Обязательный спорт-физкультура от 10 часов в неделю. В секцию на подвижный спорт запишись (футбол, волейбол, теннис и т.п.). Аппетит перебивай орехами. Съедаешь больше, чем сжигаешь, поэтому лишнее откладывается в жир. Знать калорийность каждой еды и сжигать движениями. Съел калорийную булку = 360 кКалорий - беги 5 км и т.д. На похудение можно влиять на генетическом уровне. Физические нагрузки отключают активность генов, которые заставляют нас толстеть. Главный плюс спорта - не калории, которые мы тратим в спортзале, а влияние на активность генов! Регулярные физические упражнения – по 3-4 раза в неделю, подавляют активность гена FTO (ген ожирения) на 32%! Также физкультура хорошо влияет на настроение – на гормональном уровне стимулируя всплеск «гормона радости» дофамина.

В том, что это длительный процесс. Худеют медленно и долго. Нужно менять координально образ жизни, причем навсегда. Ну если худеть и быть худым то надо начинать жить другой жизнью.

Пить больше воду не газированную и чистую не под крана желательно

В депрессии

в том чтобы не хавать

В голодании и физнагрузке

Я отказался от сладкого, жареного и мучного, ну как отказался... пришлось по здоровью и вывод похудел на 10кг меньше чем за месяц