Что нужно пить или что делать чтобы быстрее уснуть?

Прежде всего хочу сказать тебе громким голосом – не принимай снотворное! Подбором лекарственных препаратов (любых! ) обязательно должен заниматься квалифицированный врач. Порошочки да таблеточки, тайно похищенные из дедушкиной аптечки, конечно, способны подарить несколько часов желанного отдыха, но наутро, поверь, будешь чувствовать себя полностью разбитой и обессиленной. Систематическое злоупотребление снотворным вызовет еще более резкие нарушения сна и даже невротические расстройства. Страшно? То-то же. А ведь существует множество вполне безобидных способов уснуть.

Чтобы сон не нарушался, наладь нормальный ритм жизни. Выработай привычку ложиться в одно и то же время и сразу выключать свет. Во сколько идти спать – зависит от твоей собственной нормы продолжительности сна (в среднем восемь часов) . Определить ее не сложно. Недосыпание быстро и явно заявит о себе: появится вялость, снизится внимание и работоспособность, ухудшится самочувствие. Пронежившись в кровати больше положенного, почувствуешь себя примерно так же.

Если этих симптомов нет – все в порядке. И не пугайся, если твоя норма составит всего-навсего пять-шесть часов в сутки.

Часто все происходит по такому сценарию: залезаешь под одеяло, выключаешь ночник, а в голове полнейшая сумятица, никак не уляжется ушедший день и связанные с ним переживания: неудачный ответ у доски, ссора с приятелем, домашние распри.. . Твоя бедненькая нервная система никак не может сконцентрироваться, создается своеобразный хаос нервных процессов. Поэтому постарайся освободиться от неприятных переживаний. Повтори несколько раз девиз Скарлетт О'Хары: "Я подумаю об этом завтра, ведь завтра уже будет другой день". Или философское изречение, начертанное на перстне царя Соломона: "И это пройдет! " Прямо-таки спасительной может оказаться чашка не очень крепкого сладкого чая (теплого молока, кефирчика, простой воды с чайной ложкой меда) . Полезно выпить на ночь настой корня валерианы.

Любишь ли ты плотно поесть на ночь? Если любишь, то немедленно избавляйся от этой пагубной привычки. Дело не только в том, что переедание ведет к нарушению сна. Не могу не напомнить, что ночное обжорство отвратительно влияет на кожу лица (появляются характерные прыщики) и, естественно, на фигуру. Но на голодный желудок ложиться тоже не следует. Салатик и стакан кефира – то, что надо.

Некоторые люди в ритуал отхода ко сну включают теплую ванну. Добавь в воду специальную соль или ароматическое масло – и неописуемое удовольствие гарантировано. Одно важное замечание – плескаться надо не более 10 – 12 минут. Если после ванны все же не спится, лучше принимать ее за 2 – 3 часа до сна или вместо этого просто побыть под теплым душем. Можно попробовать сделать ножные ванночки, не забыв добавить в воду лекарственные травки.

Научно доказано, что небольшое снижение температуры тела способствует засыпанию, а повышение – пробуждению. Поэтому, прежде чем залезть под одеяло, не поленись и открой форточку.

Погрузиться в волшебный мир сновидений легче, если в комнате темно: лунный свет на многих действует возбуждающе. Специфический метод – накладывать на глаза полоску из мягкой светонепроницаемой ткани.

А вообще, отход ко сну – процесс интимный и сугубо индивидуальный. Иными словами, все зависит от тебя, от твоих привычек. Я вот, например, никак не могу заснуть без моих замечательных шерстяных носочков и толстого ватного одеяла. Кто-то погружается в сон, прижимая к себе плюшевого мишку. Кому-то просто необходимо услышать на ночь любимую песню (лучше, если она будет тихой и спокойной) или записанный на пленку шум моря, кому-то – почитать книжку.. .

Может случиться так, что тебе ничто не поможет. В этом случае обязательно посоветуйся с врачом! Пусть крайне редко, но нарушения сна могут иметь и более серьезные причины, связанные с заболеванием, которое нужно лечить в первую очередь.

Ну а если тебе не дают заснуть сладостные мечты о любимом человеке, то.. . В общем, это уже совсем другая история.

ОБ

Оксана Бурая

12 971

18.04.2009