Вы сразу засыпаете? Что нужно делать, чтобы благополучно уснуть?

Нужно ложиться спать приблизительно в одно и тоже время и использовать ваш диван или кровать смотря на чём вы спите только для сна ( не для просмотра телевизора или чегонибудь другого) , тогда мозг будет на автомате начинать клонить в сон если вы ложитесь на кровать) вот мой совет) Реально можно добиться того чтобы засыпать за 5 минут. У меня получается. Если включаете расслабляющую музыку, не забудьте поставить таймер на её выключение если это возможно.

Нужно вставать в 5 утра, провести в дороге 3 часа ( туда и обратно) , отработать весь день. И тогда здоровый сон вам обеспечен.

Я что-то под телевизор засыпаю. Хотя знаю что вредно.

Предлагаю такие меры.

1)Для сна хорошо гулять. Но гулять нужно не менее 1 -2 часа, тогда помогает. 15 минут не помогает. Ели вы будете гулять 15 минут перед сном, то может быть хуже потому, что при этом возникает лишняя суета, связанная с подготовкой прогулки, при том, что эффект от короткой прогулки очень маленький

2)Очень хорошо наряду с гулянием -- плавание. Хотя бы пару раз в неделю. Это точно поможет.

3) Обязательно постарайтесь наладить режим сна. Для этого нужно заставить себя вставать в одно и тоже время и в выходные и будни.

4) Нужно еще подготовиться ко сну. Нужно просто успокоиться. Для этого, говорят, хорошо помогает учебник по истории для 9 – го класса. Действительно чтение книги останавливает рассуждение на другие темы.

5) Я также советую лежа посмотреть походящую телепередачу (примерно 1 час) . Но не все телепередачи подходят. Детективы, новости ( новости вообще нужно исключить) и что-то очень интересное и содержательное не подходит.

На мой взгляд, много идеальных программ для подготовке ко сну есть на МУЗ ТВ. Очень советую. В этих программах часто показывают бессмысленных улыбчивых дур, которые всегда улыбаются и всегда хорошо выглядят. Это как раз то, что нужно, чтобы отвлечься на что-то такое, во что нет никакого смысла вникать.

Там у них есть вообще идеальная психотерапевтическая программа – рейтинг на тему, у кого из звезд самая большая ( большое, длинное, короткое и проч… ) … Лично мне никогда не удавалось досмотреть рейтинг до 1 го места. Где-то на 10-м я уже засыпаю.

6) Есть еще и лекарства. Но о них лучше посоветоваться со специалистом, по крайней мере со специалистом из аптеки. А лучше с врачом. Но в одном я уверен -- Снотворные в вашем случае можно принимать только несколько дней. А потом прекращать.
7)Вообще, сон зависит от хорошего настроения. Для улучшения настроения могу посоветовать мантру (молитву, если угодно) пофигиста. Это примерно так:
Петя. А пошел ты Петя в ж… , я как-то же раньше жила, и теперь без тебя смогу прожить долго и счастливо.
Работа (учеба, экзамены) . А пошла эта работа в ж… Я как-то же раньше жила без нее, и теперь смогу прожить долго и счастливо.
Дочечка. А пошла ты дочечка в ж… Я как-то же раньше жила, и теперь без твоего внимания (вежливости, твоих выходок, проблем) и теперь смогу прожить долго и счастливо…
Повторять нужно каждый день не менее 108 раз. Через 10 дней обязательно появится эффект, без всяких таблеток… Только не меняйте порядок слов, и всегда точно указывайте адрес. :)

И последнее – не перерабатывайте. Действуйте по принципу – отдыхать нужно раньше, чем устанете, ато потом будет поздно…: )

я включаю музон гуфа на блютуз гарнетуру и засыпаю у него музыка успокаевает из альбома дома.... проветри комнату подушку настрой что бы не была сильно высоко и низко одеяло не слишком тяжелое сладко зевни и спать

представить тёмно-зелёную доску и как вы аккуратно не торопясь пишите на ней цифры от 1 и дальше, не помню, где вычитала - но помогает

Нужно посчитать овец, сосредоточиться только на этом.