Если человек здоров, то нарушению его ночного сна могут способствовать поздние занятия, просмотр волнующих телепередач, питьё крепкого чая или кофе перед сном и приём пищи, неприятный дневной разговор с начальником, родными или близкими, шум за стеной и недостаточная затемнённость спальни.
Нарушение сна у пожилых людей бывает наиболее часто. Порой они утверждают, что глаз не смыкали за всю ночь. На самом деле это не так. Просто сон у них неглубокий, прерывистый и поверхностный. Дети с повышенной возбудимостью нервной системы тоже засыпают с трудом и рано просыпаются.
Если человек не может ночью долго уснуть, ворочается в ожидании утра и часто смотрит на часы, то это не означает, что он не спит. Всё равно его мозг периодически отключается хотя бы на несколько минут. А вот после психических или черепно-мозговых травм, атеросклерозе, воспалительных болезнях или опухолях мозга, человек может ночью не засыпать вовсе. Зато днём такие больные могут уснуть, хотя и ненадолго.
Больные неврозами тоже не могут долго уснуть ночью и спят поверхностно. По утрам они чувствуют тяжесть в голове, разбитость, вялость, неприятные ощущения в области сердца и других внутренних органах. Длительная бессонница может предшествовать развитию таких психических заболеваний как эндогенная депрессия, старческий психоз и шизофрения и, даже, являться одним из их ранних симптомов.
Так что делать если ночью долго не можешь уснуть?
Чтобы нормализовать свой сон в первую очередь требуется упорядочить режим сна и отдыха и постараться избавиться от обстоятельств и привычек, которые препятствуют нормальному засыпанию. Детям, которые плохо засыпают, не рекомендуют чесать спинку перед сном, напоминать о пережитом днём и рассказывать страшные истории.
что делать если хочется спать, а не можешь уснуть? Иногда говорят, когда ночью не можешь уснуть, значит, ты кому то снишься. Конечно это не так. Как же упорядочить свой сон? Перед тем как лечь в кровать, очень полезна прогулка на свежем воздухе. Можно подышать из флакончика запахом настойки валерианы, выпить тёплого молока с мёдом.
При неврозах и повышенной возбудимости рекомендуют принимать «морские» или валериановые ванны перед сном. Для приготовления такой ванны потребуется аптечная морская соль или 2 флакона настойки валерианы. Температура воды должна быть в пределах 37-38°, т. е. чуть тёплая. Лежать в ванне следует не более 25 минут. Один курс такой терапии от бессонницы содержит 10-12 процедур.
Ну а если вас действительно упорно мучает бессонница, обращения к невропатологу не избежать.
Всем спокойной ночи.
