У меня бессонница, что делать?

В некоторых случаях проблему бессонницы можно решить соблюдением гигиены сна:

• Ложиться спать в одно и то же время
• Перед сном совершать гигиенические процедуры: умыться, принять тёплый душ и др.
• Перед отходом ко сну выйти на прогулку, проветрить спальню
• Повесить плотные шторы: в темноте в организме активизируется выработка мелатонина — вещества, отвечающего за качества сна
• Избегать стрессовых ситуаций
• Найти свой способ расслабления перед сном: спокойная музыка, релаксация, медитация, йога, растяжка, ванна и др.

Помните, что фиксация на стрессе, тревожные мысли, негативные ожидания затрудняют засыпание и снижают качество сна. Даже если вы не можете заснуть, не зацикливайтесь на этом. Попробуйте отвлечься на спокойное, монотонное занятие, например, почитайте. Не запускайте негативный каскад эмоций.

А до этого было? И эти 4-5 часов ты и отсыпаешься видимо.
Ложишься всегда во сколько?

Учёные предполагают или уже доказали по данной теме:
• ослабевает защитный механизм имунитета;
• не задействуются лимфооттоки в мозгу по очистке амилоид-ß и тау-белков;
• риск сердечной недостаточности;
• риск воспалений в ЖКТ.

Прочее:
• предрасположенность к заеданию сладостями и жирностями;
• снижение позитивных гормонов и повышение негативных - эндокринные заболевания и тревожность;
• ухудшение работы симпатической нервной системы, а также усложнение обработки информации за день;
• повышенный расход нутриентов.

Долби стену

Прошу уточнить - сколько Вам лет? От этого будут зависеть мои рекомендации

А у тя скоко сча время

Вредно конечно, сам сегодня в 9 лег и в 13 проснулся, тяжко, но чтож поделать

Температура здорового сна 16-22 С градусов, также можешь проверить питание и гормоны если это важно

Считай овец

Мне помогает не плохо наладить режим сна прием мелатонина+глицина эваларовского несколько дней на ночь. И нервишки успокоит, и наладит режим сна)

если это разовый случай, то возможно дело в стрессе, переживаниях. когда стресс пройдет, нормальный сон должен вернуться. можно проветрить помещение перед сном, выпить мятного чая и включить звуки дождя, например. но если бессонница уже постоянно, нужны мере порешительней. я пила курсом габу эвалар. помогла мне улучшить качество сна и в целом на стресс стала помягче реагировать.

Спать